Hygiena První pomoc Regenerace

1. Hygiena První pomoc Regenerace Mgr. Jan Jakubíček

2. Hygiena • Zaměřuje se na vytváření a ochranu zdravých životních podmínek • V oblasti sportu ji můžeme vnímat jako: • životosprávu • osobní hygienu • hygienu výživy • imunologii a epidemiologii

3. Životospráva • Životospráva vychází z pravidelností – biorytmů • Srdeční činnost, Cirkadialní rytmy, Sezónní rytmy • Poruchy biorytmů ( spánku ) – cestovní, sezonní, denní • Životospráva sportujícího dítěte • Trenér musí respektovat fyziologické • psychologické • výživové zákonitosti dětského věku ( např. puberta ) • Trenér by měl jít svým svěřencům příkladem

4. Osobní hygiena • Hygienická problematika moderního pětiboje • Přechody mezi jednotlivými sportovišti • Udržování tělesné čistoty • Používání hygienických pomůcek • Péče o obuv a oděv • Používání vhodného oděvu a obuvi

5. Hygiena výživy • Dodržování pitného režimu • Pravidelné doplňování živin • Strava musí být bohatá na všechny důležité složky v optimálním poměru • Bílkoviny • Tuky • Cukry • Vitamíny • Minerály • Vláknina

6. Imunologie a epidemiologie • Imunitní systém brání tělo proti infekci a udržuje homeostázu • Nezvyšovat zbytečně stres působící na imunitu • Bránit zavlečení infekčních nemocí do kolektivu • Cestovní medicína

7. První pomoc

8. Obecné zásady poskytování první pomoci • Odstranění příčiny úrazu • Laická první pomoc a zajištění odborné první pomoci • Důležitá telefoní čísla • 155 záchranná služba • 112 integrovaný systém • 150 hasiči • Zajištění záchrany života a poté zdraví

9. Zástava dechu Zástava oběhu Poruchy vědomí Krvácení Šok Poranění páteře a mozku Poranění hrudníku a břicha Tonutí Poranění pohybového aparátu Rány Úraz elektrickým proudem Stavy vyžadující první pomoc

10. Zástava dechu • Může být způsobena vdechnutím cizího tělesa, alergickou reakcí, poraněním hrudníku, vyražením dechu • Uvolnění dýchacích cest • Zajištění jejich průchodnosti • Přivolání lékařské pomoci

11. Příznaky: bledá až bílá barva, ztráta vědomí, zástava dechu, chybí pulz V případě zástavy začít resuscitaci a přivolat lékařskou pomoc Resuscitace - 5 vdechů a 15x stlačit 2x vdechnout. U dětí 5 stlačení a 1 vdech Zástava oběhu

12. Poruchy vědomí • Příčiny jsou – vyčerpání, horko, vydýchané prostředí, dlouhé stání • Příznaky - bledost nevolnost ztráta vědomí, pád • Péče – zvednout nohy, chladit hlavu, tekutiny • Pokud nedojde k obnovení vědomí do 5 minut, přivolat zdravotnickou službu

13. Žilní krvácení . Bez pulzace, tmavá krev Zvednout ránu nad úroveň srce a přiložit tlakový obvaz Při jakémkoliv kontaktu s krví ošetřovaného dbát na vlastní bezpečí a používat ochranné prostředky Přivolat ZZS Krvácení

14. vystřikující jasně červená krev Stisk prsty přímo v ráně a stisk nejbližšího tlakového bodu, přiložení tlakového obvazu, zaškrcení končetiny ( pouze v nejnutnějším případě ) Přivolání ZZS Tepenné krvácení

15. Šok • Snížený objem kolující nápně v krevním řečišti, selhání krevního oběhu – pokles KT • Příčiny – krvácení, ztáta tělních tekutin, alergická reakce, srdeční zástava, popálení... • Příznaky – Zrychlení TF, nízký TK, studený pot, bělost, bezvědomí, žízeň, povrchní dech • Protišoková opatření – autotransfuzní poloha, 5T = teplo, ticho, tekutiny, tišení bolesti, transport

16. Poranění páteře a mozku • Otřes mozku, zhmoždění mozku stlačení mozku – různě dlouhé bezvědomí • Vznikají tupým nárazem do hlavy • Ošetření – v případě bezvědomí uložit do stabilizované polohy, zavolat ZZS, při vědomí protišoková poloha, nepodávat jídlo a pití • Při poranění páteře postupovat v klidu s rozvahou, nejdříve zajistit životní funkce, pokud možno s postiženým nehýbat a transportovat ve více lidech zafixovaného na pevné podložce, ( např. dveře )

17. Stabilizovaná poloha

18. Poranění hrudníku a břicha Otevřená poranění břicha – sterilně krýt, vyhřezlé orgány nezasunovat do rány Poranění tlakovou vlnou, usadit do polohy v polosedě nebo na boku. Volat ZZS Poranění hrudníku – pneumotorax Poloha v polosedě a poloprodyšný obvaz

19. Tonutí • Zabránit tonutí • V případě potřeby provádět neodkladnou resuscitaci • V případě ztráty vědomí zavolat ZZS

20. Poranění pohybového aparátu • Poranění kloubů - pohmoždění, podvrtnutí, vykloubení • Ošetření – aktivní chlazení poraněného kloubu a fixace elastickým obinadlem. • Zlomeniny – fixace přes dva klouby, chlazení • U zlomenin velkých kostí, též protišoková opatření • U otevřených zlomenin sterilní krytí rány

21. Rány • Odřeniny, rány s rovnými a s nerovnými okraji • Vyčistit ránu mechanicky ( kartáčkem, pinzetou ) vymýt vodou s mýdlem a dezinfikovat H2O2, septonexem..., • Nekrvácející rány dezinfikovat a sterilně krýt • Drobné hlubší rány stáhnout mašličkovým obvazem • Rány cizím tělesem – volné těleso vyjmout, v opačném případě fixovat

22. Úraz elektrickým proudem • Technická první pomoc, dbát přitom v první řadě na vlastní bezpečnost!!! • V případě potřeby zahájení resuscitace • Ošetření popálenin • Vhodné je kardiologické vyšetření a sledování

23. Hygiena, první pomoc a regenerace Regenerace

24. Únava a zotavné procesy • Únava celková a místní, tělesná a duševní • Únava je - vyčerpání energetických zdrojů • - Nadbytek produktů látkové výměny • - narušení vnitřního prostředí • - změny regulačních a koordinačních sch. • Zotavné procesy ( regenerace ) likvidují únavu • Uklidnění ( srdeční a dechová činnost ) • Obnova energetických rezerv • Odstanění zplodin, zvýraznění anabolických dějů • Pokles svalové tenze

25. Regenerace ve sportu • Má za cíl rychlé a dokonalejší zotavení • Regeneraci ovlivňuje i samotný trénink, jeho stavba, obsah a podmínky • Základní typy regeneračních prostředků • Pedagogické • Psychologické • Biologické • Farmakologické • U některých sportovců může regenerace zabrat až 50% času věnovaného sportu

26. Regenerační prostředky • Vodní procedury • Dodržování denního režimu • Pasivní odpočinek • Strečink • Aktivní odpočinek • Obnova energetických zdrojů • Masáže • Dechová cvičení • Střídání teplého a studeného prostředí

27. Dopručená literatura • Hygiena - Mudr. Lenka Cinglová UK Praha 2002 • První pomoc - Jan Bydžovský Grada 2004 • Výkon a trénink ve sportu - J. Dovalil Olympia 2005