Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során

1. Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során Tihanyi József

2. Periodizáció (Matveiev) Terjedelem Intenzitás

3. Terjedelem, intenzitás, versenyeredmény

4. Intenzitás First Week: Low Intensity Second Week: Medium Intensity Third Week: High Intensity Fourth Week Low Intensity Fifth Week: Competition

5. ? Hogyan határozzuk meg a terjedelmet és az intenzitást

6. Sorozat x ismétlés x súly

7. Magas guggolás félguggolás mélyguggolás

8. Guggulási gyakorlat Kis ízületi hajlítás Nagy ízületi hajlítás Countermovementjump (CMJ)

9. Hogyan számítjuk ki az edzésterhelést ?

10. Összeadjuk a súlyok nagyságát és kg-ban fejezzük ki az összes terhelést egy edzésen ? 100 kg 2 x 10 2000 kg 120 kg 2 x 8 1920 kg 140 kg 2 x 6 1680 kg 160 kg 2 x 4 1280 kg 6880 kg

11. Munkavégzés 0,2 m 0,45 m

12. Munka, energia h1 h0

13. A munkavégzés kiszámítása magas és félguggolásnál 360 J 100 kg 2 x 10 810 J 400 J 900 J 120 kg 2 x 8 140 kg 2 x 6 440 J 990 J 160 kg 2 x 4 480 J 1080 J 1680 J 3780 J

14. h1 h0

15. Teljesítmény 0,3 s 0,4 s 0,5 s 0,6 s h1 h0

16. P = 900 / 0,3 P = 3000 Watt P = 48 000 Watt P = 36 000 Watt P = 900 / 0,4 P = 2250 Watt P = 900 / 0,5 P = 1800 Watt P = 28 800 Watt P = 900 / 0,6 P = 1500 Watt P = 24 000 Watt 120 + 80 kg 2 x 8 W = 2000 · 0,45 = 900 J

17. Terhelés meghatározás a súly mozgatási végsebessége (felugrási sebesség) alapján A végrehajtás időtartama arányos a sebességgel Súly = 120 + 80 kg Sebesség = 1,5 m/s W = 225 J

18. Ismétlésszám ? Sorozatszám ?

19. Teljesítmény csökkenés Teljesítmény (%) 100 90 80 70 ismétlésszám

20. 100 95 90 85 80 75 75 25 50 Az optimális ismétlésszám meghatározása Kis térdhajlítás Intenzitás (%) 0 20 12 18 27 45 78 40 60 80 ismétlésszám Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work

21. 100 95 90 85 80 75 75 25 50 Ismétlésszám különböző guggolásoknál Intenzitás (%) Terhelés: 20 kg + Ts magas 42 5 11 fél mély Ismétlésszám Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work

22. Guggolás, térdszög 150 fok Ismétlésszám 80% % Intensity 85% 90% 95% Súly %

23. FÉLGUGGOLÁS Ismétlésszám 100 95 80% 90 % INTENZITÁS 85 80 75 85% 70 65 60 55 90% 50 45 40 35 30 25 95% 20 15 10 5 0 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Súly %

24. MÉLYGUGGOLÁS Ismétlésszám 30 80% % Intenzitás 25 85% 20 15 90% 10 95% 5 0 0 10 20 30 40 50 60 70 Súly %

25. Mekkora súlyterhelés ? 2011. 11..30.

26. Erő-sebesség kapcsolat

27. Teljesítmény – sebesség kapcsolat P = F  v (N m/s, Watt) P = M  ω (Nm rad/s, Watt)

28. POWER Peak Power a/F0 Load at Pp 022

29. Az alkalmazott súlyok hatása a/F0 = 0.3 a/F0 = 0.34 Pp= 2656 Watts Pp= 3050 Watts

30. Initial stage (before training) Po = 2539 W a/Fo= 0.16 25.5 % 1115 N Bw+35 kg Bw = 17.7 % of Fo Normalized Po = 31.7 W/kg Normalized Fo = 56.2 N/kg

31. 2 Training with loads of 30-50 % of Fo Bw + 55 – 145 kg Po = 2806 W a/Fo= 0.26 1420 N 30.5 % Bw+62 kg Bw = 17.4 % of Fo Normalized Po = 35.0 W/kg Normalized Fo = 57.5 N/kg

32. 3 Training with loads of 30-60 % of Fo Bw + 60 – 200 kg Po = 3035 W a/Fo= 0.42 1600 N 35.0 % Bw+80 kg Bw = 17.0 % of Fo Normalized Po = 37.9 W/kg Normalized Fo = 58.7 N/kg

33. 8 Training with loads of 20-30 % of Fo Bw + 0 – 60 kg Po = 3020 W a/Fo= 0.34 1550 N 34.0 % Bw+75 kg Bw = 17.0 % of Fo Normalized Po = 37.7 W/kg Normalized Fo = 58.7 N/kg

34. Training with loads of 60-80 % of Fo 9 Bw + 220 to 300 kg Po = 3112 W a/Fo= 0.34 1650 N 33.0 % Bw+85 kg Bw = 16.0 % of Fo Normalized Po = 38.9 W/kg Normalized Fo = 62.5 N/kg

35. Comparison Po = 2539 W Po = 3020 W a/Fo= 0.34 a/Fo= 0.16 1550 N 1115 N Bw+75 kg Bw+35 kg Bw = 17.0 % of Fo Bw = 17.7 % of Fo Normalized Fo = 58.7 N/kg Normalized Fo = 56.2 N/kg Normalized Po = 37.7 W/kg Normalized Po = 31.7 W/kg

36. Edzés előtt Edzés után a/F0 = 0.3 a/F0 = 0.34 %F=31.2 %F=32.3 Pp= 2656 Watt Pp= 3050 Watt

37. Comparison Increase in Po =18.9 % V at Bw = 3.0 m/s V at Bw = 3.25 m/s 8.0 %

38. Example for high Jumping 2.3 m 2.47 m Before Vv = 4.52, h = 1.0 m 1.0 m 1.17 m + 8 % 1.3 m After Vv = 4.88, h = 1.17 m

39. Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája Biomechanics of some strengthening drills 2010. 10. 25.

41. Maximális erő

42. Relatív erő

43. Mennyi a részesedése az egyes izmoknak az erőkifejtésből?

44. Forgatónyomatékok kiszámítása statikus helyzetekben Csípőfeszítő Térdfeszítő Bokafeszítő lt – a törzs súlyerejének erőkarja lc– a comb súlyerejének erőkarja ll– a lábszár súlyerejének erőkarja A forgatónyomatékok egy végtagra vonatkoznak

45. Izomerő kiszámítása statikus helyzetekben Csípő (mtörzs· g / 2) ·lt= Fcsf· lcsf Fcsf =(mtörzs· g / 2) ·lt / lcsf Fcsf – csípőfeszítő; lcsf – a csípőfeszítő erőkarja

46. Izomerő Térd Mtörzs + Mcomb= Ftf· ltf Ftf =Mtörzs + Mcomb / ltf Ftf – térdfeszítő; ltf – a térdfeszítő erőkarja

47. Izomerő Boka Mtörzs + Mcomb + Mlábszár= Fpf· lpf Fpf =Mtörzs + Mcomb + Mlábszár / lpf Fpf – plantár flexor (bokafeszítő); lpf – a bokafeszítő erőkarja

48. A testszegmensek százalékos tömege a testtömeghez viszonyítva

49. m = 80 kg  G = 800 N Fej, törzs, felkar, alkar, kéz 62 %-a az összes testsúlynak = 492 N Comb 10 %-a az összes testsúlynak = 80 N Lábszár 4,5 %-a az összes testsúlynak = 36 N

50. Az izmok által kifejtett erő Fcsf =246 ·0,05 / 0,05 = 246 N Ftf =(246 · 0,15) / 0,04 + (80 · 0,1)/ 0,04 Ftf =922 + 200 = 1122 N Fpf =(246 ·0,08/0,05) + (80· 0,12/0,05) + (36 ·0,14/ 0,05) Fpf =393 + 192 + 101 = 686 N Fcsf – csípőfeszítő; Ftf – térdfeszítő; Fpf – plantár flexor (bokafeszítő) Az izmok erőkarját egységesen 0,05 m-nek vettük