Iekļaušanās studiju vidē

1. Iekļaušanās studiju vidē LU 2010/2011.akadēmiskais gads Sarmīte Voitkāne Psihologs-konsultants 3.09.2010.

2. Attālināšanās no: Ierastās vides, Ģimenes, Draugiem, Veciem ieradumiem. Jāiepazīst: Jaunā vide, Jaunās prasības, Patstāvīgs mācību darbs, Jāiegūst jauni draugi. Dzīves pārmaiņas, uzsākot studijas!

3. Gaidas par studijām universitātē • Attiecībā uz sevi: satikt jaunus draugus; gūt prieku; justies brīvākam nekā skolā. • Attiecībā uz universitāti: gūt zināšanas; iepazīt daudz jauna un interesanta. • SVARĪGI, lai tavas gaidas kļūtu reālistiskas! • Daļēja vilšanās?:draugus iegūt nav vienkārši; ne visi priekšmeti ir interesanti; jāiegulda daudz vairāk darba nekā paredzēju; u.c.

4. Vai iztiksi bez stresa? • Stress aktivizē! Katra jauna situācija pārbauda resursus - kā tiksi ar to galā - rodas stress. • Svarīgi jauno situāciju uztvert kā IZAICINĀJUMU, kas veicina personības izaugsmi. • Kā tu izskaidro notiekošo? Vai esi optimists vai pesimists? • Piemērs, kā optimists izskaidro neveiksmi: • Kā atsevišķu gadījumu (Tā bija nejaušība). • Ārēju apstākļu ietekme (Skolotājs nebija omā). • Specifiski (Nu tieši svarīgāko jautājumu nezināju). • Secinājums: tātad, nākošo reizi man labāk jāsagatavojas!

5. Optimists: Aktīvi risina problēmas, vēršas pēc palīdzības Pirmais ierosina sadarbību Saglabā mērķa izjūtu Neveiksmes nepazemina viņa pašvērtību un pašefektivitātes izjūtu Pesimists: Nogaida, vilcinās risināt problēmas Sagaida, ka kāds iesaistīs sadarbībā Ja neveicas, var zaudēt mērķa izjūtu Var zaudēt pašpaļāvību, iegrimt pašpārmetumos un negatīvās emocijās. Optimista vai pesimista rīcības atšķirības

6. Svarīgi izprast, kas ir stresa avots. Izvērtē to, kas tev rada stresu: • Neskaidrības jaunajos apstākļos? • Neapmierinātība ar savām zināšanām un prasmēm? • Kas tieši rada sarežģījumus? • Draugu trūkums? Finanses? Kādi fondi un stipendijas pieejami? • U.c. ... Izanalizē: • Tieši kādi jaunie apstākļi tevi satrauc? • Ko pats varu mainīt, uzlabot? • Kur ir problēma? Kā to atrisināt? • Ar kuriem kursa biedriem iepazīšos? Kādās LU sabiedriskās aktivitātēs varu iesaistīties?

7. Sāc ietekmēt to, kas ir tavā pārziņā! Nodali to, ko pats vari ietekmēt, no tā, kas nav tavā pārziņā. Darbojies ar to, ko tu vari ietekmēt! • Izanalizē un pārvērtē savu situāciju, • Rīkojies aktīvi un maziem “soļiem” ievies izmaiņas savā rīcībā, • Akceptē situāciju, ja to nevari ietekmēt, • Meklē atbalstu (emocionālu, informatīvu...), • Dalies savās emocijās ar citiem. Atklāsi, ka citi jūtas līdzīgi. Visi ir “vienā laivā”- pirmajā kursā! • Brīvo laiku izmanto produktīvai atslodzei (fiziska slodze, vaļasprieki...) ! Uzmanies.Pamani to, ka tu izvairies vai vilcinies risināt problēmsituāciju. Vilcināšanās ir bīstama!

8. Studiju izvēles motivācija Kāda bija tava motivācija un, kas noteica studiju izvēli: • Interese par specialitāti, • Karjeras iespējas, iespējamā izpeļņa, • Budžeta vietas izredzes. • Svarīgi, lai izproti savas izvēles motīvus. Vari izmantot karjeras speciālistu konsultācijas. • Precizē radušos jautājumus, jautā pasniedzējiem, studiju biedriem, personālam. Tas ļaus daudzpusīgāk izprast nākošās specialitātes iespējas un ierobežojumus. • STUDENTIEM svarīgi - jautāt, jautāt, jautāt! Nedzīvot ar neskaidrībām. Personāls ir priekš tā, lai jūs gūtu atbildes!

9. Vērā ņemama tava pieredze un resursi Ģimene un skola veidojusi tavus resursus: • Pašvērtību- ticību saviem spēkiem, • Pašpaļāvību- mērķtiecību savu interešu īstenošanā, • Pašefektivitātes izjūtu- pārliecību par savām spējām un prasmēm, • Mācību iemaņas, • Sociālās sadarbības iemaņas. Neviens nav pati pilnība! Atpazīsti savus resursus un to kādēļ citiem esi noderīgs, interesants un patīkams

10. Studiju prasmes. Nr. 1. Laika plānošana (Covey,S. 1989) (55% 1.kursa studentu plāno laiku!).

11. Efektīvi studiju ieradumi • Uzņemies atbildību.Izlem kas ir tavas prioritātes, attiecīgi sadali laiku un savus personīgos resursus. • Vadies pēc savām vērtībām un principiem. Neļauj, lai draugi vai paziņas diktē tev to, ko viņi uzskata par svarīgu. • Izvērtē savām studijām piemērotāko un ražīgāko darbības laiku/ vietu.Kurā dienas laikā un kādā vietā tev vislabāk veicas studiju darbi? • Vispirms centies saprast citus un tad mēģini iegūt citu cilvēku sapratni. Ieklausies citos, tā papildināsi savas komunikāciju prasmes. • Meklē vislabāko problēmas risinājumu.Ja neizproti kādu mācību kursa materiālu, konsultējies ar pasniedzējiem, kursa biedriem, vecāko kursu studentiem. • Izmanto gadījumus, kad vari sevi apliecināt. Uzrādi savas zināšanas, intereses, piedalies sadarbībā, apliecini sevi nodarbībās, sociālā iesaistē!

12. Sadarbība ar studiju biedriem Pamatvajadzība ir piederība noteiktai cilvēku grupai. Tā sniedz komforta izjūtu un apstiprina mūsu vērtību. Ja trūkst piederības izjūta sociālajai videi, tad: • Var pazemināties pašvērtības izjūta, • Ir ierobežota sociālo iemaņu pilnveide, • Neiesaistās ideju apspriešanā, diskusijās, • Sašaurināts sociālā atbalsta tīkls, • Pietrūkst emociju un pieredzes apmaiņa, • Pieaug negatīvās izjūtas.

13. Kas traucē tuvoties otram cilvēkam, ierosināt saziņu? Attieksme pret sevi: • Domas par sevi: esmu kautrīgs, neveikls, neinteresants, pabailīgs. • Pārmetumi sev, salīdzināšana: citiem ir draugi, man nav. • Pašpaļāvības trūkums. Pats neprecīzi novērtē to, kas citiem tevī liekas vērtīgs. Neveiksmīga iepriekšējā pieredze. • Stereotipi. Iedomas par to, kādai jābūt sievietei vai vīrietim ar kuru gribētos draudzēties. • Ierobežotas komunikāciju prasmes. Vāja iniciatīva, spontanitāte rosinot saziņu. VINGRINIES!

14. Sociālās prasmes • Sarunas ierosināšana! Sarunu rosinām par kopīgiem jautājumiem, līdzīgo pieredzi. • Sarunas virzīšana. • Uzaicināt pievienoties vai izteikties. • Lūgt vai piedāvāt palīdzību, • Sarunāt tikšanos, sadarbību, randiņu... • Aktīva klausīšanās: atspoguļošana - sadzirdēju (atbilstoša sejas izteiksme). • Pašpaļāvīga atbilde, izskaidrojot savu viedokli. • Konflikta risināšana( lietojot “es”, nevis “tu”) • Atteikt dažādos veidos, pateikt “nē”, atbilstoši savām interesēm. GALVENAIS- vingrināties. Šeit ir jauna vide, nepazīstami cilvēki ar līdzīgām interesēm. Visiem svarīgi rast domu biedrus, draugus. Mēģini norobežot savu iepriekšējo pieredzi. Te būs jauna vide, kur vari iedibināt jaunas attiecības ar vēl nepazīstamiem cilvēkiem.

15. Sociālais atbalsts - stresa buferis. Veido atbalsta tīklu un to izmanto! • Ģimene - vissvarīgākais atbalsts pārmaiņu laikā. • Kursa biedri, studiju biedri, jaunie draugi.Iegūsti jaunus draugus, ilgi neturoties tikai pie vecajiem draugiem. • Konsultējies pie LU darbiniekiem: lietvežiem, pasniedzējiem, Studentu servisa darbiniekiem. Sazinies ar Karjeras centra darbiniekiem un LU Psiholoģiskās palīdzības centru. • Izmanto www.lu.lvIeteikumi studijās ( Ātrās saites)

16. Fiksētā prāta shēma Vairās no izaicinājumiem, Piekāpjas apstākļu priekšā, Piepūle liekas veltīga, slikta, Noraida noderīgu vērtējumu, kritiku, Jūtas apdraudēts citu cilvēku panākumu dēļ. Rezultātā: neizmanto savu potenciālu. Uz izaugsmi virzīta prāta shēma Izmanto izaicinājumus, iedrošinās darīt ko jaunu, Neatkāpjas apstākļu dēļ, Piepūli izprot kā sevis pilnveidi, Mācās no kritikas, ievieš izmaiņas, Iedvesmojas no citu panākumiem. Rezultātā: gūst arvien lielākus panākumus. Prāta stāvokļa ietekme uz rīcību. (Dweck, C. 2006)

17. Tavu izaugsmi nosaka tava prāta stāvoklis(Dweck, C. 2006) • Vēlme mācīties, izzināt; • Spēja iedrošināties, pieņemt izaicinājumus; • Izturība neveiksmju pārvarēšanā; • Savu piepūli vērts uzskatīt par virzību uz sevis pilnveidi; • Spēja mācīties no kļūdām, kritiskiem aizrādījumiem; • Iedvesmoties no citu cilvēku panākumiem. Rezultātā: arvien augstāki panākumi, arvien stingrāka griba sasniegt mērķus.