1 / 39

BEZPOŚREDNIE PRZYGOTOWANIE STARTOWE W SKOKU WZWYŻ Piotr Bora

BEZPOŚREDNIE PRZYGOTOWANIE STARTOWE W SKOKU WZWYŻ Piotr Bora. Bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS)

mohawk
Download Presentation

BEZPOŚREDNIE PRZYGOTOWANIE STARTOWE W SKOKU WZWYŻ Piotr Bora

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. BEZPOŚREDNIE PRZYGOTOWANIE STARTOWE W SKOKU WZWYŻ Piotr Bora

  2. Bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS) jest specjalnym rodzajem mezocyklu w okresie startowym, którego celem jest adaptacja do warunków w jakich będą rozgrywane priorytetowe zawody oraz pełna mobilizacja potencjalnych możliwości zawodnika na wyznaczony termin

  3. Tab. 1 Struktura czasowa treningu w skoku wzwyż (okres startowy) – stadion

  4. Tab. 2 Struktura czasowa treningu w skoku wzwyż (BPS) – stadion

  5. Akumulacja (10-14 dni) w której powinna nastąpić odbudowa sił fizycznych i psychicznych zawodnika po cyklu poprzednich startów

  6. Intensyfikacja (14-21 dni) której celem jest stworzenie potencjalnych warunków do podniesienia na wyższy poziom formy sportowej, przez istotne zwiększenie obciążenia treningowego

  7. Transformacja (10-14 dni) mającą na celu uzyskanie szczytu formy oraz aklimatyzację do miejsca, czasu i warunków rozgrywania głównych zawodów sezonu

  8. Tab. 3 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż ( BPS – akumulacja)

  9. BPS • akumulacja • Przykładowe środki treningowe

  10. SIŁA I • ½ przysiad • ¼ przysiad • wspięcia na palce NN • wstępowanie na podwyższenie • wyskoki w ½ przysiadu • mm. brzucha • mm. grzbietu • ilość serii: 4-6, ilość powtórzeń: 5-10

  11. SKOCZNOŚĆ • Wieloskoki: • LN-PN • LN • PN • LNLN-PNPN • LNLNPN-LNLNPN • Ilość serii: 3-5, ilość powtórzeń: 5-10

  12. TECHNIKA • akrobatyka 10-15’ • rytmy odbicia, co 1,3,5 kroków • ilość serii: 3-6, ilość powtórzeń: 3-6 • technika naturalna > rozbieg (po łuku), 4-6 kroków • ilość powtórzeń: 4-6 • technika flop > rozbieg 4-6 kroków • ilość powtórzeń: 8-12

  13. SIŁA II • ¼ przysiad • rwanie • podskoki “A” • podskoki do wypadu ze zmianą NN • mm. brzucha • mm. grzbietu • mm. przywodziciele uda • mm. dwugłowe uda • ilość serii: 4-6, ilość powtórzeń: 5-10

  14. SZYBKOŚĆ • przyśpieszenia> 20-30m, • ilość powtórzeń 2-3, przerwa: 5-6’ • 30m (po łuku) – z nabiegu, • ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 5-6’

  15. GIBKOŚĆ • Ćwiczenia na płotkach • ilość serii: 6, ilość powtórzeń: 6

  16. BPS (AKUMULACJA) SKOK WZWYŻ PRZYKLADOWA JEDOSTKA TRENINGOWA

  17. GIBKOŚĆ+SKOCZNOŚĆ 1. Rozgrzewka 2. Gibkość - marsze pł. ( atak., zakr.) 6x6 pł., wys. 84.0 - marsze pł. (LN-PN) 6x6 pł., wys. 84.0 3. Szybkość p.6’ - „dogrzanie” - przyśpieszenia 3x20 m (prosta) - 3x20 m „lotne” (po łuku) 4. Roztruchtanie + ćw.gibkościowe 15’

  18. Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż( BPS – intensyfikacja)

  19. BPS • Intensyfikacja • Przykładowe środki treningowe

  20. SIŁA I • ½ przysiad • ¼ przysiad • wyskoki z ¼ przysiadu • ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 1-6 • mm. brzucha • mm. grzbietu • ilość serii: 6 , ilość powtórzeń: 10

  21. SKOCZNOŚĆ • Skok w dal z miejsca – ilość powtórzeń: 4 • 3-skok z miejsca – ilość powtórzeń: 4 • Hopy – Ilość serii : 4 , ilość powtórzeń: 6

  22. TECHNIKA • akrobatyka 10’ • rytmy odbicia, co 1,3 kroki • ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 3-6 • technika flop > rozbieg 4-6 kroków • ilość powtórzeń: 3-4 • technika flop > pełny rozbieg • ilość powtórzeń: 5-8

  23. SIŁA II • ¼ przysiad • podskoki „A” • ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 1-6 • mm. brzucha • mm. grzbietu • ilość serii : 4 , ilość powtórzeń: 10

  24. SZYBKOŚĆ • 30m (po prostej) – z nabiegu • ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’ • 30m (po łuku) - z nabiegu • ilość powtórzeń: 2-3, przerwa: 6-8’

  25. BPS (INTENSYFIKACJA) SKOK WZWYŻ PRZYKLADOWA JEDOSTKA TRENINGOWA

  26. SIŁA • 1. Rozgrzewka • 2. Siła I • „dogrzanie” ½ P 1x3/ • ½ P 1x5/ 1x 4/ • ¼ P 1x3/ 1x2/ 1x1/ • wyskoki z ¼ P 3x6/ • mm. B 6x10 • mm. G 6x10 • 3. Ćw. gibk. 10’ • 4. Rozbieganie 4x60 m (po łuku )

  27. Tab. 4 Przykładowa struktura i rozkład akcentów treningowych w skoku wzwyż(BPS-Transformacja)

  28. BPS • Transformacja • Przykładowe środki treningowe

  29. SIŁA I • ½ przysiad • ¼ przysiad • wyskoki z ¼ przysiadu • ilość serii:1-3, ilość powtórzeń: 1-6 • mm. brzucha • mm. grzbietu • ilość serii:4, ilość powtórzeń: 10

  30. SKOCZNOŚĆ • Skok w dal z miejsca – ilość powtórzeń: 3 • 3-skok z miejsca – ilość powtórzeń: 3

  31. TECHNIKA • Akrobatyka 5-7 minut • Rytmy odbicia, co 3 kroki • ilość serii: 1-3, ilość powtórzeń: 4 • Technika flop > rozbieg 6 kroków • ilość powtórzeń: 2-3 • Technika flop > pełny rozbieg • ilość powtórzeń: 5-6

  32. SIŁA II • podskoki “A” • ilość serii: 3, ilość powtórzeń: 6 • wyskoki na podwyższenie ze zmianą NN ilość serii: 3, ilość powtórzeń: 6 • mm. brzucha • mm. grzbietu • Ilość serii: 4, ilość powtórzeń: 10

  33. SZYBKOŚĆ • 30m (po prostej) – z nabiegu • ilość powtórzeń: 2, przerwa: 6-8’ • 30m (po łuku) – z nabiegu • ilość powtórzeń: 2, przerwa: 6-8’

  34. BPS (TRANSFORMACJA) SKOK WZWYŻ PRZYKLADOWA JEDOSTKA TRENINGOWA

  35. TECHNIKA 1. Rozgrzewka 2. Technika - akrobatyka 5-7’ - rytmy odb., co 3 kr. 3x4 N odb. - skoki z „krótkiego” rozbiegu 2-3x - skoki z „pełnego” rozbiegu 5-6x 3. Roztruchtanie + ćw. gibk. 10’

  36. Dziękuję za uwagę

More Related