Vingrinājumi

1. Vingrinājumi Kaspars Bikše, www.2nieks.lv

2. Vingrinājums ar spoguli • Savā priekšā noliksim nelielu spogulīti, paskatīsimies tajā un, minot savu vārdu, sacīsim: "Es tevi mīlu un pieņemu tādu, kāds es esmu!“ • Šis vienkāršais vingrinājums ar spoguli daudz ko izskaidro • Vingrinājums ļoti ir izdevies tad, ja acīs sariešas asaras vai labākajā gadījumā tās līst pār vaigiem

3. Vingrinājums “Es mīlu sevi” • Paņemsim papīra lapu un augšā uzrakstīsim: "Es mīlu sevi un tāpēc..." • Pabeigsim šo afirmāciju ar dažādām citām afirmācijām, kuras atbilst mūsu pašreizējām vēlmēm un noskaņojumam • Daudzkārt tās pārlasīsim, katru reizi papildinot ar jaunām • Pats labākais, kas piemīt šim vingrinājumam, ir tas, ka ir gandrīz neiespējami noniecināt savas labās īpašības, kad mēs sakām: "Es mīlu sevi..."

4. Vingrinājums “Negatīvie izteikumi” 1 • Paņemsim papīra lapu un sastādīsim sarakstu, kurā uzskaitīsim visas piezīmes un norādījumus, ko bērnībā mums teikuši vecāki • Nesteigsimies! • Ko vecāki, radinieki, skolotāji, draugi u.c. sacīja, piemēram, par naudu, par mūsu ķermeni, par mīlestību un savstarpējām attiecībām? • Ja spējam, objektīvi paskatīties uz savu sarakstu, tad sev pasacīsim: "Lūk, kā radušies mani aizspriedumi!"

5. Vingrinājums “Negatīvie izteikumi” 2 • Tagad paņemsim citu papīra lapu un uzrakstīsim, kādus vēl negatīvus izteikumus mēs esam dzirdējuši bērnībā no: • No radiniekiem • No draugiem • No skolotājiem • No varas pārstāvjiem • No baznīcas kalpotājiem • Viss uz šīm divām papīra lapām uzrakstītais pauž uzskatus, no kuriem mums vajadzētu atbrīvoties • Tieši šo uzskatu dēļ mēs izjūtam neapmierinātību ar sevi.

6. Vingrinājums “Es mainos” • Šim nolūkam izmantosim afirmāciju "Es mainos” • Atkārtosim to pēc iespējas biežāk • Sakot šos vārdus varam pieskarties kaklam, kas iemieso pārmaiņu enerģijas centru mūsu organismā • Tiklīdz mēs pieskarsimies kaklam, mūsos sāksies pārmaiņu process • Noskaņosim sevi uz iespējamām pārmaiņām dzīvē

7. Vingrinājums “Vēlme mainīties” 1 • Paskatīsimies spogulī un pasacīsim sev: "Es ļoti gribu mainīties!" • Pievērsīsim uzmanību savām pašreizējām sajūtām (izjūtām): ja svārstāmies, pretojamies vai vienkārši nevēlamies mainīties, pavaicāsim: "Kāpēc? Pie kura uzskata es turos?“ • Nepārmetīsim sev, tikai iegaumēsim savu reakciju. Tā ir zīme

8. Vingrinājums “Vēlme mainīties” 2 • Šim nolūkam vēlreiz pieiesim pie spoguļa un, pieskārušies kaklam, desmit reizes skaļi sacīsim šādu frāzi: "Es atbrīvojos no pretestības!“

9. Vingrinājums “Atbrīvošanās no vajadzības” • Padomāsim, ko mēs vēlētos mainīt savā dzīvē paskatīsimies uz sevi spogulī un pasacīsim: "Tagad esmu sapratis, ka es pats esmu radījis šo situāciju, un tagad gribu atbrīvoties no šī domāšanas stereotipa." • Šo frāzi izjusti sacīsim vairākas reizes pēc kārtas • Skatoties spogulī, pārliecināsim sevi, ka šajā reizē mēs esam gatavi atbrīvoties no pagātnes • Mums nemaz noteikti nav jāzina, KĀ. Katra doma vai zemapziņa pati pateiks, KĀ, svarīgākais, lai mums būtu vēlēšanās kaut ko izmainīt

10. Vingrinājums “Atslābināšanās” 1 • Lasot šīs rindas, dziļi ieelposim, tad izelpojot pilnīgi atslābināsimies • Lai izlīdzinās mūsu āda uz sejas • Ļausim atslābināties arī mēlei un kaklam • Iztaisnosim plecus • Lai atslābinās mugura, vēdera dobums un iegurnis • Elposim vienmērīgi, atslābināsim kājas un kāju pēdas

11. Vingrinājums “Atslābināšanās” 2 • Šajā atslābinātajā, ērtajā stāvoklī sacīsim sev: "Es gribu atlaist. Es atbrīvoju. Es atļauju aiziet. Es atbrīvojos no sasprindzinājuma. Es atļauju aiziet visām skumjām. Es atbrīvojos no visām novecojušām, ierobežojošām idejām un domām. Es atļauju tām aiziet. Man ir miers un saskaņa ar sevi, esmu harmonijā ar dzīvības procesu. Es esmu drošībā."

12. Vingrinājums “Atbrīvošanās no pagātnes nastas” • Centīsimies neļauties emocijām, lai tās ir tikai atmiņas un nekas vairāk • Ja mēs atceramies, piemēram, kā bijām ģērbušies pamatskolas trešajā klasē, tad šīm atmiņām nav nekādas emocionālas slodzes • To pašu var attiecināt arī uz visiem pārējiem gadījumiem mūsu dzīvē • Sastādīsim sarakstu, kurā būtu uzskaitīts viss tas, no kā mēs gribētu atbrīvoties • Cik spēcīga ir mūsu vēlēšanās to paveikt? Kas mums jāizdara, lai atbrīvotos no tā, ko minējām sarakstā? • Kā vēlaizvien izpaužas mūsu pretestība?

13. Vingrinājums “Atbrīvošanās no aizvainojuma” 1 EmetaFoksa vingrinājums • Aizvērsim acis un iztēlosimies, ka atrodamies aptumšotā teātra zālē iepretim nelielai skatuvei • Uz šīs skatuves atrodas cilvēks, uz kuru esam ļoti aizvainojušies • Iedomāsimies, ka arī viņš piedzīvojis kādu labu, svarīgu un patīkamu notikumu. Viņš smaida, viņš ir iepriecināts, pateicīgs un laimīgs

14. Vingrinājums “Atbrīvošanās no aizvainojuma” 2 EmetaFoksa vingrinājums • Lai šī vīzija turpinās vairākas minūtes • Tad iztēlē ieņemsim viņa vietu uz skatuves. Arī mums atgadījies kaut kas priecīgs: arī mēs smaidām, mēs esam pateicīgi un laimīgi! • Katru reizi, kad to izpildām, pacentīsimies iedomāties citu cilvēku • Drīz kļūs daudz vieglāk, mēs būsim mierīgāki, labvēlīgāk noskaņoti pret apkārtējiem cilvēkiem

15. Vingrinājums “Atriebība un atmaksa” 1 • Aizvērsim acis un iedomāsimies cilvēkus, kuriem mums ir visgrūtāk piedot • Ko mēs patiesībā gribējām viņiem nodarīt? • Kas viņiem jāpaveic, lai iekarotu mūsu piedošanu? • Iedomāsimies visos sīkumos, ka tas viss notiek tieši šajā brīdī • Cik ilgi mēs vēlētos redzēt, ka viņi cieš un tiek sodīti?

16. Vingrinājums “Atriebība un atmaksa” 2 • Piedosim visiem cietējiem - un sajutīsim dziļu apmierinājumu, jo mēs taču būsim dāvājuši labo un mierinājumu • Tas mums palīdzēs atbrīvoties no atriebības alkām

17. Vingrinājums “Piedošana” • Aizvērsim acis un sacīsim: "Cilvēks, kuram man jāpiedod par..." un "Es viņam piedodu par...“ • Iztēlosimies, ka viņš(a) sirsnīgi teic: "Paldies, es tev no sirds piedodu!.”

18. Vingrinājums “Vizualizācija” 1 • Iedomāsimies sevi par piecus sešus gadus vecu bērnu • Vērīgi ieskatīsimies viņam acīs. Ko viņš grib? Varbūt viņš no mums gaida mīlestību? • Iztēlosimies pastiepjam viņam pretī rokas, apskausim ar mīlestību, pastāstīsim, cik stipri viņu mīlam, kā par viņu rūpējamies • Dievināsim viņu un sacīsim, nav svarīgi, vai viņš pieļauj kļūdas • Apsolīsim, ka neatkarīgi apstākļiem mēs vienmēr būsim viņam līdzās. Bet tagad, lai bērns kļūtu pavisam mazs, ieliksim savā sirdī • Nosēdināsim viņu tā, lai, paskatījušies lejup, mēs ieraudzītu viņa sejiņu, kas vērsta pret mums • Apdāvināsim viņu ar savu mīlestību

19. Vingrinājums “Vizualizācija” 2 • Tagad iedomāsimies savu māti par četrus piecus gadus vecu meitenīti • Viņa ir izbijusies, meklē mīlestību un glāstus un nezina, kur tos atrast • Apskausim šo meitenīti, piekļausim viņu sev klāt un liksim saprast, cik stipri mēs viņu mīlam • Lai viņa zina, ka vienmēr un visur var uz mums paļauties • Kad viņa būs nomierinājusies un sajutusies drošībā, iztēlosimies vēl mazāku- lai viņa varētu apmesties mūsu sirdī • Mūsu sirdī atradusies vieta diviem mazuļiem • Dāvāsim viņiem savu mīlestību

20. Vingrinājums “Vizualizācija” 3 • Bet šis izbiedētais, raudošais trīs četrus gadus vecais puisēns ir mūsu tēvs • Arī viņš meklē mīlestību! Palūk, - pār viņa vaigiem rit asaras. Viņš rūgti raud, nezina, kurp iet • Tāpēc apskausim šo trīcošo augumiņu. Nomierināsim mazuli, klusībā vai pusbalsī nodziedāsim viņam dziesmiņu. Lai viņš sajūt, cik ļoti mēs viņu mīlam • Kad mazulis būs nomierinājies un asaras būs nožuvušas, ļausim viņam kļūt tik maziņam, lai arī viņš varētu mājot mūsu sirdī. • Tagad mūsu sirdī ir trīs bērni, kuri varēs mīlēt cits citu, bet mēs varēsim mīlēt viņus visus

21. Vingrinājums “Vizualizācija” 4 • Mūsu sirdī ir tik daudz mīlestības, ka tā spēs izdziedēt veselu planētu • Taču pagaidām mēs to izmantosim, lai izdziedētu sevi • Savas sirds dziļumos mēs jūtam patīkamu siltumu, maigumu, labestību • Lai šīs jūtas palīdz mainīt mūsu domāšanas un runas veidu

22. Vingrinājums “Jaunās pārmaiņas” 1 • Uzrakstīsim situācijas, kuras mums nepatīk un kurām nepieciešamas izmaiņas • Pieņemsim, ka mūsu saraksts ir šāds: • Mana dzīve ir briesmīga. • Neviens mani nemīl. • Es gribu pārcelties uz citu vietu. • Es neieredzu savu darbu. • Man jābūt daudz disciplinētākam. • Es par maz strādāju. • Neesmu pietiekami labs.

23. Vingrinājums “Jaunās pārmaiņas” 2 • Tad tās pārveidosim par pozitīviem apgalvojumiem, piemēram: • Es gribu atbrīvoties no stereotipa, kas radījis šīs situācijas. • Manī notiek pozitīvas parādības. • Man ir skaists, slaids augums. • Lai kur es atrastos, man vienmēr ir piekrišana. • Man ir lielisks dzīvoklis. • Es iegūstu brīnišķīgu jaunu darbu. • Tagad es esmu ļoti disciplinēts un organizēts. • Es augstu vērtēju visu, ko es daru. • Es mīlu un atzīstu sevi. • Es ticu, ka dzīve man dāvās pašu labāko. • Esmu pelnījis visu labo un to pieņemu.

24. Vingrinājums “Esmu cienīgs, esmu pelnījis” • Paskatīsimies uz sevi spogulī un sacīsim: "Esmu pelnījis, lai es būtu (man būtu)... un pieņemu to nekavējoties.” • Šo afirmāciju atkārtosim divas trīs reizes • Kā mēs jūtamies? Pievērsīsim uzmanību izjūtām un sajūtām savā ķermenī. Vai jūtamies labi vai arī vēl aizvien izjūtam neticību un nedrošību? • Ja ķermenī rodas nepatīkamas sajūtas un negatīvas reakcijas, tas nozīmē, ka mums vēlreiz jāatkārto afirmācija: "Es atbrīvojos no manas apziņas stereotipa, kas rada pretošanos: manai laimei." Pēc tam pateiksim jauno afirmāciju: "Esmu pelnījis, lai..." • Atkārtosim afirmāciju tik ilgi, kamēr izzudīs nepatīkamā izjūta, sajūta, kaut arī tam būtu vajadzīgas vairākas dienas

25. Vingrinājums “Labvēlīgas pārmaiņas” • Iedomāsimies, ka mūsu sapnis ir piepildījies: mēs esam kļuvuši par to, par ko gribējām kļūt, un esam ieguvuši to, pēc kā tiecāmies • Pacentīsimies to iztēloties visos sīkumos, proti, nomoda stāvoklī ieraudzīt un sajust visas jaunā stāvokļa nianses • Pievērsīsim uzmanību tam, kā uz mūsu pārmaiņām reaģē apkārtējie cilvēki • Neatkarīgi no viņu reakcijas turpināsim izpildīt vingrinājumu

26. Vingrinājums „Mana projekcija” • Padomāsim, kurš cilvēks mūs sadusmo. Izvēlēsimies trīs īpašības, kuras mums ir īpaši nepatīkamas un kuras mēs gribētu viņā mainīt • Bet tagad ieskatīsimies sevī un pajautāsim: "Bet vai arī man nepiemīt šīs pašas īpašības, vai es arī nerīkojos līdzīgā veidā?” • Aizvērsim acis un nesteidzoties atkārtosim to vēlreiz • Pēc tam uzdosim sev jautājumu: "VAI ES GRIBU MAINĪTIES?" • Kad mēs atbrīvosimies no šīm pārliecībām, domāšanas un uzvedības paradumiem, šie cilvēki arī mainīsies vai arī izzudīs no mūsu dzīves

27. Vingrinājums “Ikdienas afirmācijas” • Desmit līdz divdesmit reižu dienā pierakstīsim vienu vai divas afirmācijas • Lasīsim tās skaļi, ar iedvesmu • Izdziedāsim to kā dziesmu • Dziedāsim priecīgi un līksmi • Lai šī afirmācija uzmācīgi skan galvā visu dienu • Afirmācijas, kuras mēs atkārtojam, vēlāk kļūst par mūsu pārliecību • Viss notiek pēc mūsu ticības

28. Paldies!