1 / 61

Prof. dr Nikola M. Čanak

tims. Prof. dr Nikola M. Čanak. 2010/11. HIGIJENA SA EKOLOGIJOM. Budućnost pripada onima koji su u vreme velikih promena spremni učiti, a oni koji misle da više nemaju šta da nauče, ostaće zatečeni u svetu koji više ne postoji! Erik Hofer, američki filozof i sociolog (1902- 1938).

odele
Download Presentation

Prof. dr Nikola M. Čanak

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. tims. Prof. dr Nikola M. Čanak 2010/11 HIGIJENA SA EKOLOGIJOM

  2. Budućnost pripada onima koji su u vreme velikih promena spremni učiti, a oni koji misle da više nemaju šta da nauče, ostaće zatečeni u svetu koji više ne postoji! Erik Hofer, američki filozof i sociolog (1902- 1938)

  3. Tema predavanja – 2. blok (2 časa) STRES • Uzroci • Simptomi • Prevencija • Specifične tehnike • Fizička aktivnost • Ishrana

  4. KADA DO SADA NISMO POLUDELI, ONDA STVARNO NISMO NORMALNI!

  5. STRES

  6. ŠTA KAŽU STRUČNJACI? 3.OOO.OOO.OOO.OOO$ DO KRAJA 2011.! GODINE

  7. PORUKA VODE! Hevi metal - muzika MUKA MI JE OD TEBE,UBIĆU TE! Betovenova “Pastorala”

  8. PORUKA VODE! HVALA!

  9. UGROŽENI SMO NA SVIM NIVOIMA! • MOLEKULARNI NIVO • NERVNI SISTEM • ENDOKRINI SISTEM • IMUNOLOŠKI SISTEM

  10. UGROŽENI SMO NA SVIM NIVOIMA!

  11. UGROŽENI SMO NA SVIM NIVOIMA!

  12. UGROŽENI SMO NA SVIM NIVOIMA!

  13. UPRAVLJANJE STRESOM "STRESS MANAGEMENT"

  14. ŠTA JE STRES?

  15. STRES JE: • SKUP NESPECIFIČNIH -ADAPTACIONIH ODGOVORA (PRILAGOĐAVANJE) NA AGRESIJU - POREMEĆAJE HOMEOSTAZE

  16. STRES JE: • PRILAGOĐAVANJE NA POREMEĆAJE HOMEOSTAZE

  17. ŠTA JE HOMEOSTAZA?

  18. HOMEOSTAZA JE: UNUTRAŠNJA RAVNOTEŽA ČETIRI OSNOVNA ČINIOCA

  19. ČINIOCI HOMEOSTAZE: • FIZIČKI • MENTALNI • SOCIJALNO-EMOCIONALNI • DUHOVNI

  20. UZROCI STRESA: • BRIGA • NEDOSTATAK CILJEVA I SVRHE ŽIVOTA • NEDOVRŠENI POSAO • STRAH OD NEUSPEHA • STRAH OD ODBACIVANJA • NEGIRANJE • GNEV-BES

  21. 1. BRIGA: • 40% STVARI KOJE SE NIKADA NE DOGODE • (ZLOUPOTREBA MAŠTE, SPEKULACIJE, PROJEKCIJE, ASOCIJACIJE) • 30% VEZANO ZA PROŠLOST • 12% NEPOTREBNE BRIGE O ZDRAVLJU • 10% O NEBITNOM • 4% GLOBALNE BRIGE NA KOJE NE MOŽEMO UTICATI

  22. BRIGA • 4% STVARI NA KOJE MOŽEMO UTICATI

  23. SAMOTERAPIJA ¨RAZBIJAČ BRIGA¨ • DEFINISATI JE U PISANOJ FORMI • UTVRDITI NAJGORE • PRIHVATITI NAJGORE • RADITI NA PREVENCIJI TOG ¨NAJGOREG¨

  24. 2. NEDOSTATAK CILJEVA I SFRHE ŽIVOTA: AKO NE ZNAŠ KUDA IDEŠ, GDEGOD DA STIGNEŠ, NA POGREŠNOM SI MESTU!

  25. 3. NEDOVRŠENI POSAO: ONO ŠTO MOŽEŠ DANAS, NE OSTAVLJAJ ZA SUTRA!

  26. 4. STRAH OD NEUSPEHA: • PARADIGME I ¨ZONE KOMFORA¨ • ANKSIOZNOST • TREMA

  27. 5. STRAH OD ODBACIVANJA: ŠOPENHAUER: 75% VREMENA ZA ZADOVOLJENJE DRUGIH

  28. 5. STRAH OD ODBACIVANJA: OSOBE TIPA ¨A¨: • NESIGURNE U STATUS • OPSEDNUTE STVARIMA • AGRESIVNE • NESTRPLJIVE • IZIRITIRANE

  29. 5. STRAH OD ODBACIVANJA: OSOBE TIPA ¨B¨: • UNUTRAŠNJI CILJEVI • UŽIVAJU U POSLU • PUNI SU ENTUZIJAZMA • IMA IH 2-5% POPULACIJE ¨RADOHOLICI¨

  30. 6. NEGIRANJE: • NESPREMNOST DA SE NEPRIJATNIM ČINJENICAMA POGLEDA U OČI ¨SINDROM NOJA¨ KOJA GOD DA JE CENA, PLATI JE!

  31. 7. GNEV I BES: POSLEDICA JE AGRESIVNOST • IMAJU OSOBINU DA SE AKUMULIRAJU • DOVODE DO PSIHOSOMATSKIH BOLESTI • DOVODE DO PREKIDA KOMUNIKACIJA, OPSTRUKCIJA I SABOTAŽA

  32. TUGA KAD PROCENJUJEMO DA NEPOVRATNO GUBIMO NEŠTO ŠTO NAM JE ZNAČAJNO. • POVEĆAN UNOS HRANE • INTENZIVNA ZABAVA • EKSCESIVAN SEKS • ZLOUPOTREBA ALKOHOLA, LEKOVA, DROGA ...

  33. ZNACI STRESA: • CRVANILO ILI BLEDILO • IZRAŽENO ZNOJENJE • SUVOĆA USTA • GRČEVI U STOMAKU • ZUJANJE U UŠIMA • VRTOGLAVICA • ZBUNJENOST

  34. ZNACI STRESA: • SLABO PAMĆENJE • DEZORIJENTISANOST • SVAĐALAČKO RASPOLOŽENJE • NERAVNOMERNO DISANJE • ZAMUCKIVANJE • OPŠTA NAPETOST • ZATEGNUTOST MIŠIĆA

  35. ZNACI IZRAŽENOG STRESA: • POREMEĆAJ SRČANOG RADA • TAHIKARDIJA • GUBITAK APETITA • TREMOR • GUBITAK LIBIDA • NESANICA • AGRESIVNOST

  36. PREVENCIJA STRESA: • MENTALNO SKENIRANJE TELA • SPECIFIČNO DISANJE • FIZIČKA AKTIVNOST • RELAKSACIJA • ¨FEEL GOOD¨ STANJE • ¨SCRAMBLE¨ METODA • KONTROLA MENTALNOG ZDRAVLJA • PRAVILNA ISHRANA

  37. PREVENCIJA STRESA: MENTALNO SKENIRANJE TELA

  38. PREVENCIJA STRESA: SPECIFIČNO DISANJE 1 : 4 : 2

  39. Fizička neaktivnost – bolest savremenog čoveka?

  40. PREVENCIJA STRESA: FIZIČKA AKTIVNOST u ¨TRENING ZONI¨ 65-80%(220-GODINE)

  41. FIZIČKA AKTIVNOST I ZDRAVLJE PREVENCIJA KARDIOVASKULARNIH BOLESTII FIZIČKA AKTIVNOST smanjuje telesnu masu i gojaznost- povećava perfuziju miokarda- snižava krvni pritisak, psih. napetost i depresiju- smanjuje agregaciju trombocita- smanjuje incidencu dijabetesa II- utiče na porast nivoa antiaterogenih lipida

  42. FIZIČKA AKTIVNOST I REDUKCIJAKRVNOG PRITISKA HEMODINAMSKI (smanjenjem) - srčanog rada u miru - aktivnosti simpatikusa - ukupnog perifernog otporaNUTRITIVNI- gubitak težine - manje alkohola - manje HCl - promena strukture ishraneENDOKRINO-METABOLIČKI- redukcija kateholamina u krviPONAŠANJE - relaksiranost

  43. RELAKSACIJA Sve do meditativnih a i sanjajućih b stanja • Zamišljeni zvuk • Udoban položaj • Fokus 10-15 minuta • Fokus na posao

  44. ¨FEEL GOOD¨ STANJE • sećanje • gest • kondicioniranje • uslovni refleks

  45. ¨SCRAMBLE¨ METODA Brisanje sećanja • sećanje • fokus • video-igra obezbojavanja • kondicioniranje

  46. KONTROLA MENTALNOG ZDRAVLJA • komunikacija sa sobom • prihvatanje odgovornosti • eliminacija negativnog • pojednostavljenje • prioritetizacija • samouvažavanje ZNAČAJ PSIHOLINGVISTIKE

  47. Kako se hranimo ? PREMASNO PRESLATKO PREVIŠE PRESLANO PREZAČINJENO 50% svih bolesti prouzrokovano je nepravilnom ishranom!

  48. “4 BELE SMRTI” • Mast • Belo brašno • Šećer • So

  49. Razlog za ovakvo stanje • Neznanje • Neinformisanost • Besparica • Navike

More Related