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EL MITO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

EL MITO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR. Se cree que:. Los aminoácidos se absorben más rápidamente por el intestino que las proteínas. Pero la realidad es que:. Las proteínas se absorben más rápido por el organismo.

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EL MITO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

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Presentation Transcript

  1. EL MITO DEL CONSUMO DE PROTEÍNAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

  2. Se cree que: • Los aminoácidos se absorben más rápidamente por el intestino que las proteínas.

  3. Pero la realidad es que: • Las proteínas se absorben más rápido por el organismo. • Los aminoácidos provocan dolores intestinales debido a que atraen agua hacia el intestino.

  4. Hay que tener en cuenta que: • Además es necesario concienciar que una buena dieta aporta suficientes proteínas para aquellos que buscan el aumento muscular.

  5. De modo que es necesario… • Buena dieta en proteínas Entrenamiento Hipertrofia muscular Ejemplo: personas sedentarias comiendo el mismo tipo de alimentos que los culturistas no aumentan su masa corporal

  6. PROTEÍNAS Y EJERCICIO FÍSICO

  7. Organismo Ejercicio Físico aporte energético Proteínas sustitución de lo perdido

  8. Recomendación Diaria de Proteínas • Adulto sedentario 0.8gr/kilo/día • Atletas 1.2 1.4gr/kilo/día • Deportistas en potencia (levant. pesas) 1.4 a 2gr/kilo/día

  9. Principales fuentes de aporte de proteínas • Carnes • Pescados • Huevos • Leche y sus derivados

  10. CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE ESTA FALSA CREENCIA

  11. Algún tipo de cáncer Problemas de riñón Descalcificación de los huesos. deshidratación Esclerosis Incremento de ácido úrico en la sangre Aumento del tejido graso. EL ABUSO DE PROTEÍNAS PROVOCA…

  12. CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN

  13. ¿QUÉ HAY QUE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR? • La intensidad de la carga debe oscilar entre el 60% y el 80% del máximo. • Repeticiones de 6-12. • Nº de series: de 3 a 4. • Descanso de cada serie: 1´-2´, y 48h del grupo muscular.

  14. TRABAJO REALIZADO POR: FCO. JAVIER GALLEGO LOBATO • 2º EDUC. FÍSICA (TARDE)

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