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Atividade Física e Qualidade de Vida

Atividade Física e Qualidade de Vida. Dr. Valtecio Alencar de Souza. Serviço Médico da PUC - SP. O que é atividade física?. Ato de movimentar o corpo, proporcionando a ele, saúde física e mental. Tipos de atividade física. aeróbica: caminhada, corrida, natação,

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Atividade Física e Qualidade de Vida

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Presentation Transcript

  1. Atividade Física e Qualidade de Vida Dr. Valtecio Alencar de Souza Serviço Médico da PUC - SP

  2. O que é atividade física? Ato de movimentar o corpo, proporcionando a ele, saúde física e mental.

  3. Tipos de atividade física • aeróbica: caminhada, corrida, natação, jogos, dança, etc. • anaeróbica: musculação, levantamento de peso, barra, etc.

  4. Boa atividade física • prazer em realizá-la • motivação pessoal • prevenção e tratamento de doenças

  5. Sedentarismo No Brasil: 69,5% da população é sedentária; 300.000 mortes/ano por DCV uma morte a cada dois minutos A prática regular de exercício reduz em 34% o risco de DCV • cerca de 102.000 mortes/ano • 70% dos gastos com saúde

  6. Atividade física/Modificação do estilo de vida Pode evitar: 58% de D. Mellitus tipo 2 54% de infarto 50% de AVC ( derrame ) 37% de câncer

  7. Benefícios da atividade física em Psiquiatria • aumenta a auto estima • diminui a depressão • diminui o stress • aumenta o bem estar • reduz o isolamento social

  8. Benefícios da atividade física para o corpo • diminui a pressão arterial • controla o peso corporal • melhora o perfil lipídico ( gorduras ) • melhora a resistência à insulina • aumenta a densidade óssea

  9. Atividade física em casa • empurrar carrinho • lavar carro • passear com cachorro • cuidar do jardim • lavar vidraças

  10. Atividade física no trabalho • andar • subir escadas • descer escadas • evitar elevador • evitar escada rolante • descer um ponto antes p.ex. ônibus, metrô

  11. Indivíduo X Atividade física sedentário pouco ativo regularmente ativo muito ativo

  12. Recomendações do exercício • maior ou igual a 30 minutos / dia • contínuo ou acumulado • vários dias da semana • recomendado: 5 vezes / semana • intensidade moderada

  13. Ritmo 15.000 m por semana ( 15 km ) 3.000 m por dia ( 5 dias ) 1.000 m cada 10 min 100 m cada 1 min

  14. Orientações para uma atividade física saudável • sòmente quando sentir-se bem • roupas e calçados adequados • respeitar os limites, interrompendo se causar desconforto • hidratação adequada • não se exercitar em jejum • ingerir carboidratos • evitar extremos de temp. / umidade • iniciar atividade lenta e gradativa para permitir adaptação

  15. Avaliação médica pré- exercício • Homens : 40 anos ou mais • Mulheres : 50 anos ou mais • Idosos : 60 anos ou mais

  16. Conceitos : Frequencia Cardíaca de Repouso ( FCR ) Frequencia Cardíaca Máxima ( FCM ) ( 220-idade ) Limite Superior para exercício ( FCMx0,85 ) Limite Inferior para exercício ( FCMx0,65 ) Zona Alvo ( ZA ) – recomendável !

  17. O corpo humano é o maior acervo histórico de conhecimentos que o homem já possui, porém, é um acervo que ele pouco conhece. ( França, 1995 )

  18. obrigado !

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