1 / 16

Piramida

Piramida. Śniadanie Mistrzów. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia Dostarcza energii do rozruszania ciała i umysłu Brak śniadania powoduje magazynowanie energii dostarczonej wraz z innymi posiłkami Prawidłowe śniadanie: szklanka mleka lub kakao

tien
Download Presentation

Piramida

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Piramida

  2. Śniadanie Mistrzów • Najważniejszy posiłek w ciągu dnia • Dostarcza energii do rozruszania ciała i umysłu • Brak śniadania powoduje magazynowanie energii dostarczonej wraz z innymi posiłkami • Prawidłowe śniadanie: • szklanka mleka lub kakao • 2 kromki chleba razowego z wędliną, serkiem i warzywami • owoc

  3. Regularność posiłków • Śniadanie 3h • Drugie śniadanie 3h • Obiad 3h • Podwieczorek 3h • Kolacja

  4. Czy wiesz, że…

  5. Ze szkolnego sklepiku… • Chipsy: • Duża zawartość tłuszczu • Wysoka zawartość soli, która niszczy nerki • Toksyczne związki • Kolorowe napoje słodzone: • W puszcze coli jest aż 7 łyżeczek cukru • Barwniki i konserwanty. • Słodycze • Popularny baton ma zwykle tyle kalorii ile cały posiłek • Szkodliwe składniki • Jedzenie słodyczy wywołuje w szybkim czasie nawrót głodu, co prowokuje dalsze jedzenie i prowadzi do otyłości.

  6. Syrop glukozowo-fruktozowy • powoduje szybkie tycie i chroniczną otyłość (fruktoza spożywana nawet w niewielkich ilościach, nastawia organizm na produkcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gromadzącej się wokół narządów wewnętrznych) • zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, potęguje apetyt, prowadzi do reaktywnej hipoglikemii (gwałtownych zmian poziomu insuliny oraz glukozy we krwi), • powoduje spadek wrażliwości organizmu na leptynę • przyczynia się do zwiększenia możliwości wystąpienia zespołu jelita drażliwego

  7. Czy wiesz, że…

  8. Korzystna zamiana

  9. Przeciwutleniacze… • Witamina A • marchew, szpinak, sałata, fasolka, koper, śliwki • Witamina C • kapusta i ogórki (kiszone), kalafior, brokuły, papryka, czarna porzeczka, jabłka, grejpfruty • Witamina E • szpinak, szczaw, sałata, kapusta pekińska, śliwki, dorsz, mleko • Pierwiastki- cynk, miedź, selen, kobalt, mangan

  10. Przeciwutleniacze… • β-karoten • -marchew, pomidor, czerwona papryka • Likopen • - pomidory • Bioflawonoidy • - jagody, papryka, pomidory, brokuły, winogrona

  11. Przeciwutleniacze…

  12. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM • Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. • Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. • Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).

  13. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. • Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy - mięso, ryby, jaja. • Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. • Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. • Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. • Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. • Pij codziennie odpowiednią ilość wody

  14. 5 przykazań • Zawsze rano jedz śniadanie. • Ogranicz słodkie i słone przekąski. • Jedz owoce i warzywa w ciągu dnia. • Zrezygnuj z sosów, ketchupu i majonezu. • Wyeliminuj słodkie soki i napoje.

  15. Dziękuję za uwagę Katarzyna Młynarczyk

More Related