UNIDADE DE TREINO Minis Nº 2

1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 2 Duração: 50’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

2. Jogos de Perseguição Exercício nº 1 Duração: 3’ Os jogadores organizam-se em trios. Dois deslocam-se em passe entre si, tentando tocar com a bola noas costas do outro colega, que se desloca em drible. Vão trocando de funções.

3. Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 2’ 2 1 3 4 “Bola no quintal”, sem drible, em quatro espaços delimitados (2 x 2)

4. Jogos Pré-Desportivos Exercício nº 3 Duração: 4’ 2 1 “Bola no quintal”, sem drible, em dois espaços delimitados (4 x 4)

5. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 4 Duração: 10’ 2 1 Jogo reduzido em dois campos: 4 x 4, sem poder passar ao mesmo e defesa H x H. Este exercício é efectuado em dois campos.

6. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5 Duração: 5’ Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição do colega.

7. Manipulação da Bola Exercício nº 6 Duração: 2’ 2 1 3 4 “Bola no quintal”, sem drible, em quatro espaços delimitados (2 x 2)

8. Jogos Pré-Desportivos Exercício nº 7 Duração: 4’ 2 1 “Bola no quintal”, sem drible e sem passar ao mesmo, em dois espaços delimitados (4 x 4)

9. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 8 Duração: 10’ 2 1 Jogo reduzido em dois campos: 4 x 4, só com passe picado e defesa H x H. Este exercício é efectuado em dois campos.

10. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9 Duração: 5’ Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição do colega.

11. Condicional Exercício nº 10 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.