Zasady zdrowego odżywiania

1. Zasady zdrowego odżywiania

2. Napoje Woda niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości. Woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii. Dodatek cytryny ze skórką lub jakiegoś innego cytrusa podnosi smakowitość, oraz niesie ze sobą dodatek naturalnej witaminy C, rutyny, mikroelementów i hormonów roślinnych. Powinniśmy pamiętać o piciu wody przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku. Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.

4. Zredukowanie ilosci spozywanych tłuszczy Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie niskotłuszczowych produktów, takich jak np. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce. Nadmierne spożywanie tłuszczy prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie

6. Zredukowanie ilosci spozywanych mies Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu w surowicy i zwiększają krzepliwość krwi. Produkty obfitujące w cholesterol również podnoszą stężenie cholesterolu.Duża zawartość tłuszczu niekorzystnego dla zdrowia znajduje się w tłustym mięsie, tłustych wędlinach. Przygotowując mięso do spożycia, zalecane jest oddzielenie widocznego tłuszczu. Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięsoz kurczaka czy indyka.

8. Duzo warzyw i owoców Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.

10. Spozywanie ryby raz w tygodniu Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe(omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. 

12. Spozywanie produktów pełno zbozowych Biała mąka jest pozbawiona witamin i soli mineralnych. Zaleca się spożywanie produktów otrzymywanych z mąki nieoczyszczonej, czyli z mąki razowej, graham bądź też z mąki grubo mielonej. Wskazane jest też spożywanie produktów otrzymanych bez użycia drożdży, w przypadku chleba - na zakwasie.

14. Ograniczenie soli Ograniczenie spożycia soli (chlorku sodu) i glutaminianu sodu zmniejsza zagrożenie nadciśnieniem tętniczym. Sód podnosi ciśnienie krwi u wielu ludzi. Ograniczać spożycie soli powinni w szczególności ludzie z nadciśnieniem oraz osoby z rodzin, w których występuje nadciśnienie. Poza tym sód sprzyja otyłości, powoduje niektóre choroby serca, nerek, skóry, powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co obciąża układ krążenia. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 6 gram.

15. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez podjadania między posiłkami. • Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm. • Alkohol spożywany w małych ilościach • Ograniczenie spożywania żywności z dodatkami sztucznych barwników i konserwantów. • Ograniczenie słodyczy • Spożywanie ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem. • Ograniczenie ilość spożywanej kawy i zwykłej herbaty. Dbając o zasady zdrowego odżywiania nie zapominajmy również o innym źródle zdrowia - ruchu

17. Dziękuje za obejrzenie prezentacji