Docentes superocupados

1. Docentessuperocupados Cómo ser agentes de cambio en medio del estrésdiario E. Martínez Vera

2. Superocupados • Mientrasesperamos el gran día de total Shalom hemos de ser agentes de paz • Evitar el estrés para disfrutar de ella en nuestroscuerpos y nuestras relaciones • Uno de los mayoresobstáculos: estar superocupados

3. Algomuyimportante:Distinguir entreSuperocupadosvs. ocupados

4. ¿Hayalgomalo en el trabajo? • En la Edad Media era considerado un castigo • Aunhoy en paísesmuycatólicos se sigue con ese error • La Reforma puso el trabajodondetenía que estar: • “Es alabanza a Dios” Lutero • La Bibliahablabien del trabajo: -Gén. Fuedado al hombre antes de la caída -Prv. “Mira la hormiga” -San Pablo: + “Ocupaos en vuestrostrabajos con tranquilidad para que no tengáisnecesidad de nada” 1 Tes. 4:11-12 + “Trabajamos con afán para no serosgravosos” 2 Tes.

5. ¿Cuándoaparece el problema? • Las dificultades aparecencuando nos pasamos: • Hacemos un mal uso del trabajo por exceso • No encontramos un equilibrio entre trabajo y descanso Perodebemos recordar que es un mandamiento: “Seisdíastrabajarás” “El que no trabaje que no coma”

6. Aparición del estrés • Selye: “reacción del cuerpoante un exceso de demanda”: • Entonces, el estrés: • Genera secrecionesquímicas, como reacción del organismo, que originanmodificaciones en distintas partes del cuerpo para defensa y adaptación • Nos incapacita para vivirtranquilos • Llegamos al agotamiento al quemar la vela por los dos extremos • Si no identificamospronto los estresantes y ponemosremediollegamos a la cronicidad que es un factor de alto riesgo para las enfermedades y el envejecimiento

7. Por lo tanto • Recordemos: • Diosdescansódespués de sutrabajo • Hizo el dia y la noche... • Necesitamosdesesperadamentevacacionesporque no descansamos cada día, ni al final de cada semana (“¡aySeñor que día!”) • La pauta bíblica es alternar trabajo y descanso • Decimoscontinuamente: “corre, corre” y “no tengotiempo”

8. Test (15 items para valorar si estamostrabajando en exceso) 1. Dedicar más de 8 horas a la vida laboral 2. Hacerhoras extra en casa (no “cerrar”) 3. No poder controlar el ritmo de trabajo (presión) 4. Sentir ganas de huir (excesivo contacto con problemas) 5. Estado físicodeficiente (somatizaciones) 6. Sensación de cansancio (agotamientopero es difícil descansar) 7. Preocupaciónexcesiva por detalles, por perfeccionismo

9. Test (continuación) 8. Preocupaciónexcesiva por lo que piensen los demás 9. Sensación de culpa al estar inactivos 10. Quejas de los demásporqueestásexcesivamenteocupado/a 11. Vivir con el “motor” acelerado por presión de lo “urgente” 12. Irritabilidad 13. Baja autoestima 14. Pesimismo 15. Ansiedad y/o depresión

10. Tres grandesriesgos • 1.- Perder la salud física y/o psíquica • El 60% de la poblacióntiene la sensación de no controlar su vida • El cuerpodice: “Ya te pararé yo” (hormonas del estrés- corticoides: adrenalina, cortisol) • 2.- Perdercapacidad cognitiva • El estrés afecta de forma importante la memoria y a la atención • Necesitamostiempo para: leer, reflexionar, buscar la sabiduría... • 3.- Perder las relaciones que realmenteimportan. El encuentro • Con Dios (tiempo y lugar para ponernostoda la armadura) • Con el cónyuge • Con los hijos • Con los amigos, compañeros, alumnos (valoración) Las relaciones se mueren por lo que no decimos Para cultivarlas se requieretiempo y comunicación al tercer nivel

11. ¿Cómollegamos a eseriesgo? • “Compramos” el tiempo. Ha dejado de ser un regalo (“El vendedor del tiempo”) • No paramos ni siquiera en los momentos de descanso (TV, internet, móvil...) • No parcializamos el día como debemos (3/3, repartir las 24 horas en fracciones de 8) • No damos el tiemponecesarioa cuidarnos (p. ej. en vez de comer “repostamos”)

12. ¿Quéhacer? 1. Aprovecharbien el tiempo, no sólo en términos de productividad 2. Reflexionar seriamentedelante del Señorpara saber por quéhacemos lo que hacemos: -dinero -prestigio -adicción -inseguridadespersonales -corazón pastoral (servicio) N.B. No confundir la obra del Señor con el Señor de la obra. A Diosleinteresa tu descanso ”llevándolesaparte...”, y Élfue modelo

13. ¿Quéhacer? (continuación) 3. Identificar los estresantes 4. Hacer lo que dicta el sentidocomún, hacerlodespacio, aprender a decir “NO” (da salud) 5. Tomar tiempo para: descansar, reflexionar, meditar, buscar la paz y la serenidad 6. Renunciar a cosassupérfluashasta simplificar muchonuestra vida 7. Descansar sincomplejos de culpa: a. La mente en la Palabra (meditar) b. La conciencia en la sangre de Cristo c. El corazón en la Providencia “Venid a mí”