Suočavanje s ljutnjom radionica

1. Suočavanje s ljutnjom radionica Ksenija Petrović-Ljubotina,dipl. uč.

2. Osjećate li se ponekad... ...tjeskobno bezvrijedno neprijateljski zločesto osvetoljubivo ogorčeno neprilagođeno žrtvom sarkastično frustrirano destruktivno

3. Često se iza navedenih negativnih čuvstava krije ljutnja. • Na koga se ljutimo? …na sebe, na partnera, na kolegu s posla, na ravnatelja, na djecu, na muškarce, na žene, na sve ljude, na ... • Ljute nas situacije, stvari...i još mnogo toga...

4. Što je ljutnja? • Ljutnja je jak osjećaj nezadovoljstva pomiješan s potrebom da se uzvrati.

5. Ljutnja je… • normalna emocija. • Sama po sebi, ljutnja nije ni dobra ni loša. • Izražavanje ljutnje može biti zdravo, ali gubitak kontrole nije.

6. Ljutnja nam pomaže prepoznati vlastite potrebe i želje. • Ljutnja je snažna, i treba ju koristiti oprezno. • Upravljanje ljutnjom može postati neograničen izvor naše osobne snage.

7. Ciljevi radionice • doživjeti ljutnju • definirati ljutnju • utvrditi tjelesne simptome ljutnje • utvrditi koje situacije izazivaju ljutnju • poučiti učenike kako kontrolirati ljutnju.

8. Fizički znakovi ljutnje • ubrzan rad srca • nadiranje krvi u glavu • napetost mišića • vrućina • znojenje dlanova • kratkoća daha

9. Situacije koje izazivaju ljutnju • Zadirkivanje • Ljubomora • Osobne uvrede • Uvrede upućene prijateljima ili obitelji • Kada treba predugo čekati • Kada netko razbije nešto moje • Kada netko uzme nešto moje bez pitanja • Kada govore o meni, šire glasine

10. NEUČINKOVITO UČINKOVITO Upravljanje ljutnjom

11. Neučinkovito upravljanje ljutnjom Neki ljudi... • ... postaju neodlučni ipasivnikad osjete vlastitu ili tuđu ljutnju. • ...agresivno“izbacuju” ljutnju iz sebe (acting out). • ...koriste sredstvaovisnostida izbjegnu vlastite osjećaje.

12. Neučinkovito upravljanje ljutnjom Neki ljudi... • ...povlače se u sebe i postaju depresivni. • ... pomoću vlastite ljutnje manipuliraju drugima. (pasivno – agresivni).

13. Učinkovito upravljanje ljutnjom • Ispoljiti ljutnju na asertivni, neagresivni način poštujući sebe i druge. • Ljutnja se može potisnuti, preusmjeriti i pretvoriti u pozitivne oblike ponašanja. • Možemo se smiriti iznutra. preusmeravajući misli na nešto pozitivno, ublažavajući fiziološki odgovor na ljutnju.

14. Učinkovito upravljanje ljutnjom • Tehnikama opuštanja smanjujemo osjećaj ljutnje. (tehnike disanja,yoga, meditacije,“vođene fantazije”. • Tehnikama kognitivnog restrukturiranja mijenjamo iracionalne stavove i negativna bazična uvjerenja.

15. Suočavanje s ljutnjomsvrha radionice • Poučiti učenike prepoznavanju ljutnje i situacija koje ju izazivaju, te naučiti tehnike samokontrole.

16. Razlozi za kontrolu ljutnje • Obično je lakše dobiti što želiš ako zadržiš ljutnju pod kontrolom. • Dozvoliti da ljutnja izmakne kontroli može značiti pojačavanje sukoba.

17. Što radite kad ste ljuti? • Gunđam, vičem, vrijeđam • Ne pričam ni sa kime • Zadržim osjećaj za sebe • Uzvratim, lupam i udaram • Bacam i lomim stvari • …

18. Tehnike kontrole ljutnje • Upozoravajuće svjetlo • Brojenje do deset • Unutrašnji govor • Razmisli opet

19. Upozoravajuće svjetlovježba 1 • Zamisliti svjetlo u glavi • Svjetlo se pali i gasi, poručuje “Uspori i razmisli” • Provjeri svjetlo kada se nađeš u situaciji koja te ljuti

20. Brojenje do desetvježba 2 • Duboko udahni i počni polako brojati u sebi • Slušaj drugu osobu dok brojiš. Ta osoba ne smije otkriti da brojiš • Gledaj osobu u oči Jedan glumi roditelja, drugi učitelja.Roditelj učitelju upućuje neopravdanu primjedbu na njegov rad. Učitelj duboko diše i broji do 10.

21. Unutrašnji govorvježba 3 • Ne moram dozvoliti da me to izazove • Ne moram se svađati oko toga • Ja to mogu svladati • Mogu ostati miran/na • Uživam osjećati se mirno i pod kontrolom

22. Unutrašnji govor Ostajemo mirni pomoću uputa koje dajemo sami sebi ili si govorimo da se ne ljutimo. Recite sami sebi da ste ljuti i bit ćete. Recite da imate kontrolu i velika je vjerojatnost da ćete se tako osjećati i ponašati. Prijedlozi izjava koje možemo uputiti sami sebi kad smo ljuti.

23. Razmisli opetvježba 4 • Način na koji gledamo na situacije može nam pomoći u zadržavanju kontrole. • Vika i udaranje može se činiti dobrim samo u prvi trenutak. • Promijenimo li naš pogled na situaciju, može se promijeniti i naša reakcija na nju.

24. Razmisli opet 1. U autobusu ste i morate na razgovor za posao ili neko drugo mjesto na koje ne smijete zakasniti. Autobus se zaglavio u prometu i ne miče se 15 minuta.

25. Razmisli opet • Sagledajte situaciju ponovo: - Je li ovo prijetnja ili napad? - Postoje li razlozi za ove okolnosti koje nemaju veze sa mnom? - Hoće li mi ljutnja pomoći da postignem cilj? - Kome se treba više diviti – osobi koja se doima mirnom i staloženom ili onoj koja viče i udara?

26. Razmisli opet(situacije) • Raspakirali ste uređaj koji ste upravo kupili, uključili ga i otkrili da ne radi. • Prodavač vas nametljivo prati od trenutka kad ste ušli u trgovinu. • Imali ste grozan, pretrpan dan, a član obitelji (partner, djeca) se počeo žaliti kako ste zaboravili učiniti nešto što ste se dogovorili.

27. Razmisli opet(situacije) • Dogovorili ste se s osobom koja kasni. • Posudili ste nekome važnu knjigu ili alat, a on vam nije vratio. • Majstor vam je previše zaračunao učinjenu uslugu. • Vaš auto je stao u prometnoj gužvi, a vozač iza vas neprekidno trubi.

28. Tehnike kontrole ljutnjevježba 4 Rad u grupama: vježbanje situacija koje provociraju ljutnju koristeći neku od danas navedenih tehnika.

29. Tehnike kontrole ljutnje • Upozoravajuće svjetlo • Brojenje do deset • Unutrašnji govor • Razmisli opet

30. Prisjetite se situacije koja vas je naljutila ovaj tjedan i procijenite koliko je ljutnja bila snažna: niska srednja visoka

31. Prisjetite se situacije u kojima je netko u vašoj blizini bio ljut. Kako se ponašao? • Prepoznajte znakove ljutnje kod te osobe. • Kakva je vaša reakcija?

32. Prepoznavanje ljutnje kod drugihvježba 5 • Nekad je teško prepoznati vlastite emocije. Što je tek s prepoznavanjem emocija kod drugih ljudi s kojima smo u kontaktu? • Zašto je važno znati točno prepoznati osim svojih i tuđe emocije i prilagoditi svoje reakcije?

33. Dnevnik ljutnjevježba za 7. razred Datum: Situacija1: 1.Opis situacije 2.Uključene osobe 3.Zašto sam bio ljut/a? 4.Što sam osjećao/la? 5.Što sam rekao/la ili učinila?

34. Zaključimo • Osjećaj ljutnje je normalna reakcija na prijeteću situaciju. • Mnoge situacije mogu izazvati ljutnju kod ljudi. • Ljutnja ima prepoznatljive fizičke simptome. • Dozvoliti da ljutnja izmakne kontroli može značiti pojačavanje sukoba. • Postoje tehnike koje pomažu kontrolirati ljutnju.

35. Hvala na pozornosti!