1 / 11

Pestrá strava – základ zdravia

Pestrá strava – základ zdravia. Patrik Šoš. Čo je zdravá výživa?. Je taká výživa, ktorá človeku všestranne prospieva a nijako mu neškodí. Mala by obsahovať správny pomer základných zložiek potravy, teda: bielkovín, tukov, cukrov, vitamínov, minerálnych látok. Zásady správnej výživy.

branxton
Download Presentation

Pestrá strava – základ zdravia

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Pestrá strava – základ zdravia Patrik Šoš

  2. Čo je zdravá výživa? • Je taká výživa, ktorá človeku všestranne prospieva a nijako mu neškodí. • Mala by obsahovať správny pomer základných zložiek potravy, teda: • bielkovín, • tukov, • cukrov, • vitamínov, • minerálnych látok.

  3. Zásady správnej výživy • RAŇAJKOVAŤ!!! • Jedlo rozdeliť na 5 porcií počas celého dňa (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera). • Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny (vitamíny, minerálne látky, vláknina), denne by sme mali zjesť 5 kusov zeleniny. • Dodržiavať pitný režim (nepiť nápoje s vysokým obsahom cukru).

  4. Zdravá výživa detí školského veku • Bielkoviny a minerálne látky-vďaka ním telo rastie a obnovuje sa. • Tuky a cukry-sú zdrojom energie. • Vitamíny-telo ich potrebuje na odolávanie voči chorobám, čiže podporujú imunitu. Toto všetko musí byť v správnom pomere, aby naše telo rástlo a zdravo sa vyvíjalo.

  5. Zdravá životospráva - zásady • nefajčite, obmedzte pitie alkoholu, vyhýbajte sa stresu • pravidelne odpočívajte a doprajte si dostatočne dlhý spánok • pravidelne športujte • dbajte na vyváženú stravu • konzumujte väčšie množstvo ovocia a zeleniny • dodržiavajte pitný režim - dospelý človek by mal denne vypiť 2,5 až 3 litre tekutín

  6. Potravinová pyramída • Systém potravinovej pyramídy rozdeľuje jednotlivé zložky potravy do samostatných skupín podľa ich vlastností, rôznosti obsahu živín a tým pádom aj do určitej frekvencie v akej tieto potraviny konzumovať.

  7. Príklad zdravého jedálneho lístka • Raňajky: cereálie s mliekom (2250 - 2500 KJ) • Desiata: celozrnný chlieb, so syrom, hydinovou šunkou, paprika (900 - 1350 KJ) • Obed:zeleninová polievka, kuracie soté s ryžou a zeleninová príloha(2700 - 3150 KJ) • Olovrant:ovocný jogurt + banán(900 KJ) • Večera:cestoviny s baklažánom a paradajkovou omáčkou (1350 - 1800 KJ)

  8. Nesprávna výživa Vyznačuje sa: • vysokým obsahom energie, • vysokým obsahom tuku, • vysokým obsahom soli, • nízkym obsahom vlákniny, • nízkym obsahom vitamínov a minerálnych látok 

  9. Dôsledky nesprávnej výživy • skoré prejavy -poruchy rastu a vývoja, vznik tučnoty, výskyt zubného kazu, častejšie infekcie a chudokrvnosť • neskoré prejavy - • vznik srdcovo- • cievnych ochorení • vznik cukrovky a • postihnutie kostí • a zubov

  10. Zdroje • http://www.zdrava5.sk/zdravy-zivotny-styl/zasady-zdravej-vyzivy • http://liek.beautywoman.sk/clanok/1529 • http://zdravieazdostaroby.webnode.sk/nespravna-vyziva-a-jej-dosledky/ • http://korzar.sme.sk/c/4601615/desatoro-spravnej-zivotospravy.html • http://www.zdravie.sk/sz/content/675-42041/zdrava-vyziva-deti.html • http://www.zsselec.edu.sk/JEDALEN/potravinova_pyramida.html • http://www.hyza.sk/zdravie/zdravie-vyziva-deti.html • http://www.kss-pezinok.estranky.sk/clanky/clanky/v-usa-trpi-hladom-3_5-miliona-malych-deti • http://wellness.webkurz.sk/vyziva.html • http://zena.sme.sk/c/4285813/pri-virusovom-ochoreni-sa-vzdajte-aj-solaria.html • http://www.diva.sk/clanok/22377/povedz-mi-co-jes-a-ja-ti-poviem-kto-si/ • http://kopretinnnna.sblog.cz/trzrg/

  11. Ďakujem za pozornosť  Patrik Šoš

More Related