Styl życia a zdrowie

1. Styl życia a zdrowie JOLANTA SIEPLIŃSKA STYL ŻYCIA A ZDROWIE BEATA ŁAZIUK

2. CZĘŚĆ I STYL ODŻYWIANIA SKUTKI NAŁOGÓW CZĘŚĆ II WPŁYW STRESU NA ZDROWIE ZNACZENIE RUCHU W ŻYCIU CZŁOWIEKA

3. CZĘŚĆ I STYL ŻYWIENIA SKUTKI NAŁOGÓW

4. STYL ŻYCIA – CAŁOKSZTAŁT CECH CHARAKTERYSTYCZNYCH DLA JEDNOSTKI LUB ZBIOROWOŚCI, WYRÓŻNIAJĄCY SIĘ W ŻYCIU CODZIENNYM – W POSTAWACH WOBEC PRACY, SPOSOBU SPĘDZANIA CZASU WOLNEGO, KONSUMPCJI, STROJU, STOSUNKACH MIĘDZYLUDZKICH.

5. ZDROWIETO JAK NAJDŁUŻSZA MOŻLIWOŚĆ AKTYWNEGO I TWÓRCZEGO ŻYCIA BEZ CHORÓB I NIEPEŁNEJ SPRAWNOŚCI, ALE NAWET Z NIMI, JEŻELI NIE DA SIĘ ICH WYELIMINOWAĆ.

6. PRZYCZYNY NADMIERNEJ MASY CIAŁA • PREDYSPOZYCJE GENETYCZNE • BŁĘDY ŻYWIENIOWE • ZBYT NISKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA • SYTUACJA SPOŁECZNO – EKONOMICZNA • - BIERNE FORMY WYPOCZYNKU • - MODEL ŻYWIENIA W DOMU RODZINNYM • - REAKCJA NA STRES

7. 10 ZASAD PRAWIDŁOWEGOŻYWIENIA • DOSTOSUJ ILOŚĆ ZJEDZONEGO POŻYWIENIA DO TWOJEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ • SPOŻYWAJ POSIŁKI REGULARNIE, JEDZ WOLNO I PRZEŻUWAJ KAŻDY KĘS • STARAJ SIĘ, ABY CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA ENERGIĘ W CO NAJMNIEJ 55% POKRYWAŁY WĘGLOWODANY • BIAŁKO POWINNO DOSTARCZYĆ 12% OGÓŁU ENERGII

8. TŁUSZCZE POWINNY DOSTARCZAĆ NIE WIĘCEJ NIŻ 30% OGÓLNEJ ENERGII, UŻYWAJ OLEJÓW ROŚLINNYCH, WYSTRZEGAJ SIĘ TŁUSTYCH MIĘS, WĘDLIN I PRZETWORÓW MLECZNYCH O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU • MLEKO I PRZETWORY MLECZNE SPOŻYWAJ CODZIENNIE • SPOŻYWAJ PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BŁONNIK • CZĘSTO SPOŻYWAJ WARZYWA I OWOCE • OGRANICZ SPOŻYWANIE SOLI • STARAJ SIĘ, ABY TWOJE POŻYWIENIE BYŁO UROZMAICONE I ZBILANSOWANE

9. PIRAMIDA ZDROWIA WARZYWA I OWOCE 5 x DZIENNIE Kilka razy w miesiącu lub częściej w mniejszych ilościach AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA CODZIENNIE Kilka razy w tygodniu codziennie FUNDACJA PROMOCJI ZDROWIA

10. BMI WSKAŻNIK MASY CIAŁA BMI - STOSUNEK MASY CIAŁA DO KWADRATU WZROSTU BMI = 17 – 24,9 - PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA BMI = 25 – 29,9 - NADWAGA BMI > 30 OTYŁOŚĆ

11. PRZYZWYCZAJENIE– PSYCHICZNE UZALEŻNIENIE OD JAKIEJŚ SUBSTANCJI PROWADZĄCE DO WYSTĄPIENIA OBJAWÓW ABSTYNENCJI PO JEJ ODSTAWIENIU. NAŁÓG NADUŻYWANIE – UŻYWANIE DANEJ SUBSTANCJI W NADMIERNYCH ILOŚCIACH , SZKODLIWYCH DLA ZDROWIA. NAŁÓG - CIELESNE I PSYCHICZNE UZALEŻNIENIE SIĘ OD JAKIEJŚ SUBSTANCJI, KTÓREMU TOWARZYSZĄ OKREŚLONE ZMIANY ZACHOWANIA ORAZ KONIECZNOŚĆ CIĄGŁEGO ZWIĘKSZANIA DAWKI.

12. OD CZEGO MOŻEMY UZALEŻNIĆ SIĘ? • ALKOHOL • LEKI • SUBSTANCJE PSYCHOAKTYWNE • NIKOTYNA • JEDZENIE • SEKS • KOMPUTER • HAZARD

13. SPOŁECZNE SKUTKI NAŁOGÓW • ZATRUCIE POWIETRZA I CAŁEGO ŚRODOWISKA • ZWIĘKSZONE RYZYKO ZACHOWAŃ PRZESTĘPCZYCH • ZAGROŻENIE POŻAROWE • ZWIĘKSZONE ZAGROŻENIE CHOROBAMI • TRUDNOŚCI W PRZYSWAJANIU NOWYCH TREŚCI

14. OBNIŻONY POZIOM SAMOKONTROLI • OBNIŻONA EFEKTYWNOŚĆ PRACY • STRATY MATERIALNE, RODZINNE • NIEHIGIENICZNOŚĆ ŻYCIA I WYGLĄDU • STRATY MORALNE • UTRATA PRACY • WYKLUCZENIE ZE SPOŁECZEŃSTWA

15. CZĘŚĆ II WPŁYW STRESU NA ZDROWIE ZNACZENIE RUCHU DLA CZŁOWIEKA

16. HIGIENA PRACY UMYSŁOWEJ • DBAŁOŚĆ O MIKROKLIMAT POMIESZCZENIA, GDZIE ODBYWA SIĘ PRACA, NAUKA - TEMP.16 stopni, WILGOTNOŚĆ 40-60%,WIETRZENIE • STOSOWANIE EFEKTYWNEGO WYPOCZYNKU : • - bardzo krótkie 5 – 10 min. przerwy, relaks, gimnastyka oddechowa • - krótki - aktywny wypoczynek najlepiej na świeżym powietrzu • - długi - ferie, wakacje – wypoczynek urozmaicony • - półgodzinny odpoczynek przed snem • WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE – CO NAJMNIEJ PÓŁ GODZINY PRZED ROZPOCZĘCIEM PRACY ORAZ W CZASIE PRZERW (soki, owoce), JEŚLI PRACA TRWA DŁUŻEJ – DŁUŻSZE PRZERWY (np. obiadowa)

17. OBJAWY ZMĘCZENIA PSYCHICZNEGO • BÓLE GŁOWY • TRUDNOŚCI W PODEJMOWANIU DECYZJI • ZMNIEJSZENIE KONCENTRACJI • ZMIENNOŚĆ NASTROJÓW • DRAŻLIWOŚĆ, LĘK • OBNIŻENIE ODPORNOŚCI NA STRESY

18. SKUTKI ZBYT WYSOKIEGO POZIOMU STRESU • Ogólne fizyczne napięcie ciała ,które może objawiać się podwyższonym ciśnieniem krwi, niestrawnością, bólami, wzmożonym poceniem się, uczuciem słabości, suchością w jamie ustnej • Zaburzenia koordynacji • Zwolniony refleks • Lęk i zamęt w głowie • Niemożność skoncentrowania się i normalnego myślenia

19. SKUTKI OPTYMALNEGO POZIOMU STRESU ODPRĘŻENIE PSYCHICZNE I JEDNOCZESNY PRZYPŁYW ENERGII ŚWIADOMOŚĆ DOBREJ FORMY I WŁAŚCIWEGO FUNKCJONOWANIA WYOSTRZONA UWAGA I WIARA W SIEBIE SZYBKI REFLEKS ZAINTERESOWANIE, ZAANGAŻOWANIE, ŁATWOŚĆ REALIZACJI ZADAŃ

20. SKUTKI ZBYT NISKIEGO POZIOMU STRESU POCZUCIE ZNUDZENIA I BEZUŻYTECZNOŚCI BRAK ZAINTERESOWANIA I ZAANGAŻOWANIA ODPŁYW ENERGII PRZEKONANIE, ŻE WSZYSTKO JEST BEZ SENSU URASTANIE PROSTYCH PRAC DO OGROMNYCH ZADAŃ

21. WPŁYW STRESU NA NAPIĘCIE MIĘŚNIOWE STRES NAPIĘCIE EMOCJONALNE NAPIĘCIE MIĘŚNIOWE RELAKSACYJNE ODDZIAŁYWANIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WZROST TOLERANCJI NA STRES, POCZUCIE ODPRĘŻENIA, RADOŚĆ ŻYCIA OBNIŻENIE NAPIĘCIA EMOCJONALNEGO ZMNIEJSZENIE NAPIĘCIA MIĘŚNIOWEGO AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

22. ZASADY UCZENIA SIĘ • PRZYGOTUJ MIEJSCE NAUKI • USTAL KOLEJNOŚĆ UCZENIA SIĘ PRZEDMIOTÓW – ZGODNIE Z • WYMOGAMI HIGIENY; PRZEPLATAJĄC TRUDNE TREŚCI • Z ŁATWYMI • UCZ SIĘ SYSTEMATYCZNIE • STOSUJ AKTYWNY SPOSÓB UCZENIA SIĘ • PODCZAS POWTARZANIA ROZŁÓŻ MATERIAŁ • STOSUJ CICHE, BARDZO UWAŻNE CZYTANIE, A NASTĘPNIE • CZYTAJ GŁOŚNO, POWTARZAJĄC NOWE LUB WAŻNE WERSY

23. ZASADY ORGANIZACJI NAUKI PRZED EGZAMINEM • WYBIERZ PORĘ DNIA I OKREŚL CZAS PRZEZNACZONY NA NAUKĘ • MATERIAŁ WYMAGAJĄCY OPANOWANIA PAMIĘCIOWEGO POWTARZAJ WIECZOREM • TREŚCI TRUDNE POWTARZAJ W GODZINACH NAJWIĘKSZEJ WYDOLNOŚCI ORGANIZMU • ZAGADNIENIA Z DANEGO PRZEDMIOTU POWTARZAJ MNIEJSZYMI PARTIAMI, A CZĘŚCIEJ

24. POWTARZANIE ROZPOCZYNAJ OD ZAGADNIEŃ ŁATWIEJSZYCH I ZROZUMIAŁYCH • INNYCH PRZEDMIOTÓW UCZ SIĘ W OSOBNYM BLOKU, CO NAJMNIEJ PO GODZINNEJ PRZERWIE • WYKORZYSTUJ SWÓJ INDYWIDUALNY SPOSÓB UCZENIA SIĘ I WYPOCZYNKU • UCZ SIĘ Z DRUGĄ OSOBĄ • DO POWTARZANIA WYBIERAJ PRZEDMIOTY KONTRASTUJĄCE ZE SOBĄ • SPORZĄDŹ PLAN MATERIAŁU DO POWTÓRKI • PRZYNAJMNIEJ JEDEN DZIEŃ W TYGODNIU POZOSTAW WOLNY OD NAUKI

25. ZALECENIA DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ I WYSIŁKÓW WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH • Wysiłek taki nie powinien przekraczać 30% maksymalnej możliwości • danej osoby • Powinno się ćwiczyć codziennie przez godzinę lub 2-3 razy w tygodniu • przez 2 godziny • W czasie ćwiczeń należy kontrolować tętno : • 200 – wiek w latach = X • Jeśli wybierzemy bieganie, to pierwsze 5 – 6 treningów • lepiej biegać lekkim truchtem, przeplatanym intensywnym • marszem, pokonują dystans 2 -5 kilometrów

26. Nie należy biegać, ani ćwiczyć na „pełny gaz’’; lepiej wolniej, ale dłużej : stopniowo wydłużać dystans • Trening biegowy musi poprzedzać gimnastyka • Na jeden trening trzeba przeznaczyć co najmniej 30 minut • Należy ćwiczyć bez względu na pogodę i nie oczekiwać natychmiastowych efektów • Ćwiczenie należy zaczynać nie wcześniej niż 2 godz. po posiłku

27. SPOSOBY NIWELOWANIA NAPIĘCIA EMOCJALNEGO • CELOWY RUCH FIZYCZNY : • - CODZIENNE ĆWICZENIA PRZEZ 1 GODZINĘ LUB 2-3 RAZY W TYGODNIU • PO 2 GODZINY • - PRZED GIMNASTYKĄ TRENING BIEGOWY • - SPACER • - JAZDA NA ROWERZE • - JOGGING • - PŁYWANIE, TANIEC • ĆWICZENIA RELAKSACYJNO – KONCENTRUJĄCE • OPUSZCZENIE MIEJSCA STRESUJĄCEGO I SKIEROWANIE • UWAGI NA INNE SPRAWY • ĆWICZENIA ODDECHOWE • DIETA ANTYSTRESOWA – VIT. B1, B5, B6, MAGNEZ

28. WPŁYW AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ • POWIĘKSZENIE MOŻLIWOŚCI FUNKCJONOWANIA MÓZGU – ORIENTACJI PRZESTRZENNEJ, ODBIORU WRAŻEŃ Z OTOCZENIA – RÓWNOWAGA PSYCHICZNA I NEUROWEGETATYWNA • POBUDZENIE FUNKCJI PODWZGÓRZA I PRZYSADKI MÓZGOWEJ - POCZUCIE RADOŚCI ŻYCIA (EFEKT ANTYDEPRESYJNY) • SZYBSZE I ŁATWIEJSZE OSIĄGANIE STANU ROZLUŹNIENIA MIĘŚNI • MNIEJSZA PODATNOŚĆ NA WYBUCHY AGRESJI I WROGOŚCI • SKUTEK ANTYNERWICOWY • WIĘKSZA ODPORNOŚĆ NA ZABURZENIA FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU TJ.: NIEPOKÓJ, LĘK, BÓLE I ZAWROTY GŁOWY, BEZSENNOŚĆ, ZABURZENIA PRZEWODU POKARMOWEGO, ZABURZENIA NACZYNIOWE

29. PODSUMOWANIE W NAJWIĘKSZYM PROCENCIE NA STAN ZDROWIA WPŁYWA STYL ŻYCIA CZŁOWIEK W NAJWIĘKSZYM STOPNIU MOŻE MODYFIKOWAĆ WŁASNY STYL ŻYCIA PRAWIDŁOWY STYL ŻYWIENIA WPŁYWA NA UTRZYMANIE ZDROWIA I PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA NA EFEKTYWNOŚĆ NAUKI WPŁYWA PRZESTRZEGANIE ZASAD HIGIENY PRACY UMYSŁOWEJ PODSTAWĄ ZDROWIA I WOLNOŚCI JEST ŻYCIE BEZ NAŁOGÓW AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PEŁNI FUNKCJĘ ANTYSTRESOWĄ, ANTYDEPRESYJNĄ, PODNOSI EFEKTYWNOŚĆ PRACY I NAUKI

30. Literatura uzupełniająca • Charzyńska – Gula M., Środowiskowy program wychowania zdrowotnego w szkole podstawowej i ponadpodstawowej. Katedra i Zakład Pielęgniarstwa Społecznego, Wydział Pielęgniarski Akademii Medycznej w Lublinie, Komisja Profilaktyki Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, Lublin 1997.