130 likes | 278 Views
TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa. Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tms Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!. Hartioiden nosto/lasku. Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaa. Kätten nosto.
E N D
TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tms Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!
Hartioiden nosto/lasku • Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaa
Kätten nosto • Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä korvaa suoraksi ylös ja tuo kädet olkapäille alas • Toista 10 kertaa
Hauisliike • Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä ojenna kyynärpäitä suoriksi) • Tee 8-12 kertaa Käytä lisäpainoja
Käden nosto sivulle • Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, kyynärpää koukussa • Vie käsi samaa reittiä takaisin alas • Tee samoin toisella kädellä. Tee 8x molemmilla
Molempien käsien nosto sivulle • Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet yhtä aikaa • Jännitä vatsa ja selkälihakset • Tee 8-12 kertaa
Olkapäiden pyöritys • Pyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäri • Pyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäri
Vartalon kierto • Istu tai seiso selkä suorana • Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa) • Ojenna vartalo suoraan eteen • Tee molemmille puolille 8-12 kertaa
Polvennosto kyynärpäähän • Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti kyynärpäätä • Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla kyynärpäällä kohti polvea • Tee sama liike myös toisella puolella. Toista 8-12 krt
Nilkkojen pyöritys • Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike seisten - tasapainoillen! • Tee sama toisella jalalla
Kätten venytys • Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä käsiä kevyesti taakse ja alaspäin. • Pidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleen
Niskan venytys • Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki! • Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa kohti vasenta hartiaa • Nauti hetki venytyksestä • Tee sama toisin päin
Iloisia kotijumppahetkiä! • Toista koko harjoitus niin usein , kun mielesi tekee! • TERVETULOA MYÖS MUKAAN JUMPPARYHMIIMME! Terveisin lähiöliikuttaja