STYL ŻYCIA

1. STYL ŻYCIA

2. STYL ŻYCIA dotyczy indywidualnego, swoistego dla danego człowieka sposobu bycia, ogółu motywów, cech, zainteresowań, wartości, zachowania, sposobu postrzegania świata i reagowania na niego.

3. Polacy o zdrowym stylu życia – 2012 raport z badania opinii na zlecenie Headlines Porter Novelli

5. Bazą, podstawą wszelkich zmian jest zmiana sposobu myślenia.

7. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia może być nudne, ale dotyczą one twojego zdrowia. • Sama wiedza nie wystarczy. • Potrzebna jest:1. Decyzja. • 2. Potrzebne jest działanie. • 3. Potrzebna jest wytrwałość, by w działaniu wytrwać już na stałe. • 4. Motywacja. • By motywację utrzymać musisz postawić sobie cele dotyczące twojego zdrowia, wyglądu, sprawności. • 5. Szczegółowy plan i ścisła jego realizacja.

8. Graficznie składniki zsż oraz wzajemne korelacje między tymi składnikami.

10. Ty decydujesz! Ty wybierasz!

11. Zdrowy styl życia to całość. Pamietaj: • Nie możesz zapobiec stresom, poprawić odporności na choroby zamartwiając się wszystkim co cię otacza, nie likwidując lęków, nie odrzucając ograniczających cię przekonań. • Nie możesz uzyskać zdrowia nastawiając się na walkę z chorobami - zdrowie zyskuje się zabiegając o nie. • Nie możesz zacząć zdrowo się odżywiać, zanim nie zaprzestaniesz zaśmiecać swojego ciała toksynami i nie sprzyjającymi zdrowiu składnikami diety. W innym przypadku to tak jakbyś chciał/chciała wstawić do małego garażu drugi samochód nie wyprowadzając poprzedniego. • Nie możesz również tego zrobić zanim nie oczyścisz z zalegających twój organizm śmieci nagromadzonych przez lata złego odżywiania.

12. Nie możesz poprawić zdrowia, sprawności twojego układu ruchu, mięśni, stawów, kości bez odpowiednich dawek ćwiczeń. • Nie możesz czegokolwiek poprawić nie wierząc, że to jest możliwe. Nie możesz się odchudzić, zlikwidować nadciśnienia, ustabilizować poziom cukru w organizmie, pozbyć się artretyzmu, bólów kręgosłupa i stawów jeśli nie wierzysz, że to jest możliwe. • Jeśli nie uwierzysz, że jakakolwiek poprawa twego zdrowia jest możliwa to nie podejmiesz żadnych działań. Nie zrobisz nic. • Zatem jeśli obecnie nic w tej sprawie nie robisz, nie podejmujesz żadnych kroków w dziedzinie zdrowego stylu życia, to znaczy, że nie wierzysz, że to może coś zmienić.

13. To Ty decydujesz o zdrowiu lub o chorobie.

14. Co zrobić by prowadzić zdrowy styl życia: • Unikanie zagrożeń i rzeczy przynoszących szkody: • A - używek i uzależnień (alkohol, papierosy, narkotyki, środki dopingujące), • B - nadmiaru leków, niektórych leków nie używaj w ogóle, np. przeciwbólowych (można je zastąpić środkami naturalnymi), • C - ograniczenie lub wyeliminowanie szkodliwych, trujących rzeczy zawartych w żywności, przedmiotach codziennego użytku, w otaczającym nas środowisku.

15. 2. Aktywność fizyczna A - systematyczne wysiłki tlenowe, np. marsz, nordicwalking, marszobieg, trucht, bieg, pedałowanie na rowerze, B - wysiłki beztlenowe, np. ćwiczenia siłowe. 3. Hartowanie ciała i umysłu A - ruch, świeże powietrze,B - hartowanie zimnem.

16. 4.  Odżywianie wzmacniające odporność A - unikanie przetworzonej, wyjałowionej, „chemicznej” żywności, B - ograniczenie lub wyeliminowanie żywności niezaspakajającej potrzeby organizmu, lub żywności szkodliwej, np. cukier, rafinowane tłuszcze roślinne, mleko, jego przetwory (sprawdź jak działają na ciebie), C - oczyszczanie organizmu z toksyn-picie dużych ilości wody, D - spożywanie jak najmniej przetworzonej, bogatej w witaminy, minerały, pierwiastki śladowe żywności, świeże warzywa i owoce uprawiane na ziemi organicznej (duży problem z dostępem do takowych), inne pełnowartościowe pokarmy, np. pieczywo pełnoziarniste, jak najmniej przetworzone mięsa, drób, ryby, jaja, E - spożywanie dzikiej, surowej żywności, np. noni, lub suplementacja oparta o naturę.

17. 5. Wyeliminowanie, ograniczenie stresów, neutralizacja negatywnych skutków stresu A - ruch i wypoczynek, B - zmiana sposobu myślenia: optymizm, radość, pozytywne myślenie, zmiana przekonań z ograniczających na budujące, C - odżywianie bogate w nutraceutyki, suplementacja.

18. 6. Sposób myślenia sprzyjający zdrowiu A - nastawienie na zdrowie, zmiana przekonań, budowanie wiary w potencjał własnego zdrowia, B - praca nad rozwojem osobistym sprzyjającym zachowaniu równowagi w rozwoju ciała i umysłu, C - pozytywne nastawienie do świata i do ludzi, D - motywowanie innych do zachowań sprzyjających zdrowiu (sprzyja to utrzymaniu własnej motywacji).

19. Podstawy zdrowego stylu życia! Unikaj papierosów. Palenie papierosów to główna, możliwa do uniknięcia, przyczyna chorób i przedwczesnych zgonów. Papierosy są szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży i ich nie narodzonych dzieci. Osoby rzucające palenie są mniej zagrożone chorobami serca i nowotworami. Pomyśl dwa razy, zanim zapalisz następnego papierosa. Jeżeli zamierzasz dalej palić, zmniejsz liczbę wypalanych papierosów albo wybierz gatunek zawierający mniej substancji smolistych i nikotyny.

20. PAPIEROSY Zawarta w papierosach nikotyna niszczy stopniowo : JAMĘ USTNĄ ŻOŁĄDEK MÓZG KRTAŃ PŁUCA SERCE WĄTROBĘ

21. Podstawy zdrowego stylu życia! Zachowaj umiar w piciu. Alkohol zmienia nastrój i zachowania. Większość ludzi potrafikontrolować ilość wypijanego alkoholu i unikać niepożądanych,często szkodliwych skutków picia. Częste picie alkoholu w dużych ilościach może prowadzić do marskości wątroby, wiodącej przyczyny śmierci. Statystyki dowodzą, że prowadzenie samochodu pod wpływem alkoholu jest częstą przyczyną śmiertelnych lub prowadzących do kalectwa wypadków. Jeżeli wiec pijesz, zachowajumiar.

22. ALKOHOL Jest silną, zabójczą trucizną. Powoduje zaburzenia: układu nerwowego zaburzenia czynności przewodu pokarmowego osłabia układ odpornościowy

23. Podstawy zdrowego stylu życia! Zachowuj ostrożność, przyjmując środki farmakologiczne. Zażywanie większej ilości środków farmakologicznych - zarównolegalnych, jak i nielegalnych - stanowi obecnie jedno z największychzagrożeń dla zdrowia. Nawet leki przepisane przez lekarza mogą być niebezpieczne, jeżeli przyjmiesz je, pijąc alkohol lub będziesz po ich zażyciu prowadził samochód. Ciągłe przyjmowanie środków uspokajających może spowodować problemy somatyczne i psychiczne. Zażywanie nielegalnych środków psychoaktywnych, takich jak marihuana, heroina i eksperymentowanie z nimi może mieć wiele szkodliwych następstw, a nawet spowodować śmierć.

24. SKUTKI ZAŻYWANIA NARKOTYKÓW Nadmierny apetyt lub jego brak Spadek masy ciała Bunt, agresja, napady złości Niechęć do rozmów, zamykanie sie w sobie Przekrwione oczy, zwężone lub rozszerzone źrenice

25. Podstawy zdrowego stylu życia! Jedz rozsądnie.  Osoby otyłe są bardziej zagrożone cukrzycą, chorobami pęcherzyka żółciowego i nadciśnieniem. Warto więc utrzymywać właściwą wagę ciała. Zdrowe nawyki żywieniowe to także ograniczanie spożywania tłuszczów (zwłaszcza zawierających nasycone kwasy tłuszczowe), cholesterolu, cukru i soli. Jeżeli musisz jeść przekąski, staraj się sięgać po świeże owoce i warzywa. Będziesz się lepiej czuć - i lepiej wyglądać.

27. Piramida żywieniowa I poziom 1. Podstawa:  systematycznie ćwiczyć - bieganie, szybki spacer - kontrola wagi.  II poziom 2. Produkty pełno ziarniste i tłuszcze roślinne ( oliwa z : oliwek, soja, słonecznik, orzeszki ziemne ).  III poziom 3. Warzywa, owoce, 2-3 razy dziennie. IV poziom 4. Orzechy, jarzyny, rośliny strączkowe, 1-3 razy dziennie. Niewielkie ilości czerwonego wina. V poziom 5. Ryby, drób, jajka 0 - 2 razy dziennie -  Multi witamina - 1 - 2 razy tygodniowo – sporadycznie. VI poziom 6. Wapń - mleko, maślanka, kefir lub suplementy 1 - 2 razy dziennie . VII poziom 7. Czerwone mięso, biały ryż, ziemniaki, biały chleb, makaron słodycze - skromnie - oszczędnie .

28. Podstawy zdrowego stylu życia! Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne.  Prawie każdy może czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych - i są ćwiczenia, które może wykonywać prawie każdy. (Jeżeli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem). 15 - 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu wystarczy, by mieć zdrowsze serce, pozbyć sięnadmiaru tłuszczu, poprawić stan zwiotczałych mięśni i lepiej spać. Pomyśl, jak te zmiany mogą wpłynąć na Twoje amopoczucie !

29. Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą następujące korzyści dla naszego zdrowia: ·  wzmacniają nasze serce i pozwalają nam pracować bardziej wydajne ·  powalają nam szybciej schudnąć ·  zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy ·  obniżają prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i innych chorób układu kostnego ·  podnoszą poziom energii ·  zwiększają ogólną odporność immulogiczną naszego organizmu ·  zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów piersi, prostaty i okrężnicy ·  łagodzą stres i niepokój ·  obniżają ciśnienie krwi i pomagają kontrolować poziom cholesterolu

30. Podstawy zdrowego stylu życia! Naucz się radzić sobie ze stresem.  Stres to normalny element życia; każdy musi się z nim zmagać.Przyczyną stresów mogą być wydarzenia dobre lub złe, pożądane lub niepożądane (np. awans albo utrata współmałżonka). Stres nie musi stanowić problemu, jeżeli wiemy, jak sobie z nim radzić. Niezdrowe reakcje na stres - zbyt szybkie, ryzykowne prowadzenie samochodu, nadmierne picie alkoholu lub przedłużająca się wściekłość bądź gniew -mogą zrodzić wiele problemów somatycznych i psychicznych. Nawet gdy jesteś bardzo zajęty, znajdź codziennie kilka minut , aby zwolnić tempo i zrelaksować się. Rozmowa o problemie z kimś, komu ufasz, może często pomóc w znalezieniu właściwego rozwiązania. Naucz się odróżniać sprawy, o które „warto walczyć” od tych mniej istotnych.

31. Podstawy zdrowego stylu życia! Dbaj o bezpieczeństwo.  Traktuj priorytetowo kwestię bezpieczeństwa, zarówno w domu, jak i w pracy, w szkole, w czasie zabawy. Zapinaj pasy bezpieczeństwa i przestrzegaj przepisów. Środki toksyczne i niebezpieczne narzędzia trzymaj w miejscu niedostępnym dla dzieci i umieść numery telefonów alarmowych obok swojego aparatu. Kiedy zdarzy się coś nieoczekiwanego, będziesz przygotowany.