Hirmude juhtimine

1. Hirmude juhtimine Novi Arengukeskus www.novi.ee

2. Hirmust Hirm on enamasti põhjuseks, miks päris paljud inimesed elavad väiksemat elu, kui nende anded lubaksid. Hirm ei peegelda kunagi reaalsust vaid ainult meie peas olevaid mõttemudeleid. Novi Arengukeskus www.novi.ee

3. Hirmust Väidetavalt aetakse Aafrikas tiigreid, lõvisid ja elevante puuridesse nii, et hoitakse tee peal ees suuri riidekangaid. Loomad arvavad, et tegemist on seinaga ning neil ei jää muud üle, kui minna puuri, mis neid juba ootab. Kui nad teaksid, et tegemist on pehme kangaga, mis ei ole mingi tõsiseltvõetav takistus, siis käituksid nad hoopis teisiti. Sama on tegelikult ka meie hirmudega. Novi Arengukeskus www.novi.ee

4. Hirmust Inglise keeles on sõnal hirm - fear, kaks head akronüümi: F – false E – expectations A – appear R – real Ehk siis valed ootused (eeldused) paistavad tõelised. Novi Arengukeskus www.novi.ee

5. Hirmust F – forget E – everything A – and R – run Unusta kõik ja jookse! Novi Arengukeskus www.novi.ee

6. Huvitav teada Paljude negatiivsete emotsioonide põhjuseks võib tegelikult olla hirm, kuigi me seda ise ei taju. Viha, ärevus, kannatamatus, kibestumine, kindlusetus – kõikide nende tunnete all võib tegelikult peidus olla hirm. Ka asjadega venitamine, inspiratsiooni- või selguse puudus ja isegi haigus võib olla mingi hirmu tagajärjeks. Novi Arengukeskus www.novi.ee

7. Näide coachingust K: Miks sa vihane oled? V: Minu ülemus norib mu kallal ja see on ebaõiglane K: Miks see sind vihastab? V: Sellepärast, et ta kellegi teisega nii ei käitu K: Mida sa veel tunned peale viha? V: Muret, et ta ei ole mu tööga rahul K: Ja kui ta ei ole rahul, mida see tähendab? V: See tähendab, et ta tahab minust lahti saada K: Ja kuidas see paneb sind tundma? V: Ma kardan, et mis siis saab – kas ma leian uue töö ja millise Novi Arengukeskus www.novi.ee

8. Täna hirmust • Abistav küsimus, et mõista oma hetke olukorda • Harjutus, et mõista hirmu, mis on negatiivse tunde põhjustaja • Võlukepikese harjutus hirmust üle saamiseks • Tsoonide harjutus • Visualiseerimisharjutus, hirmu läbitunnetamine Novi Arengukeskus www.novi.ee

9. Abistav küsimus Milliseid võimalusi ma praegu oma elus jätan hirmu tõttu kasutamata? Novi Arengukeskus www.novi.ee

10. Harjutus 1 Harjutuse eesmärgiks on ära tunda hirm, mis põhjustab negatiivset emotsiooni ning sellega hakkama saada. Loomulikult ei pea iga negatiivse emotsiooni taga peituma hirm, aga ei tee paha ka igaks juhuks ennast analüüsida. Tegeledes õige põhjusega, jõuame me kiiremini edasi. Novi Arengukeskus www.novi.ee

11. Harjutus 1 • Negatiivse emotsiooni korral küsi endalt, milline hirm võib seda põhjustada? Milline hirm peidab ennast selle viha/solvumise/... taha? Mida ma kardan? • Kui oled selgeks teinud, mida Sa kardad, siis küsi endalt: kas ma saan sellega hakkama? Novi Arengukeskus www.novi.ee

12. Harjutus 1 Kui vastus on “jah”, siis pole põhjust enam muretseda. Kui vastus on “ei”, siis tuleb leida viisid sellega tegelemiseks. Järgmised harjutused sobivad siit jätkamiseks. Novi Arengukeskus www.novi.ee

13. Võlukepikese harjutus • Etapp – paned kirja oma soovid. Selleks lõpeta lause: Kui mul oleks võlukepike, siis ma.... Võid seda laused kirjutada mitu korda, et täpsustada oma soove. Näiteks, kui mul oleks võlukepike, siis ma teeksin nii, et mul oleks oma väike edukas firma, kus ma saaksin teha seda, mis mind huvitab ning head tasu oma töö eest. Novi Arengukeskus www.novi.ee

14. Võlukepikese harjutus 2. Etapp – reaalsuse kontroll. Selles etapis me teadvustame jälle oma hirme ja seda „kuidas maailmas asjad käivad“. Ülesandeks on panna kirja kõik oma hirmud ja seda peaks tegema võimalikult üksikasjalikult. Kirjuta kõik hirmud sellega seoses üksteise alla. Vt. näide järgmisel slaidil. Novi Arengukeskus www.novi.ee

15. Näiteks Mitte: Ma ei julge palgatöölt ära tulla, sest äkki ma ei saa hakkama Vaid: Ma ei julge palgatöölt ära tulla, sest äkki ma jään üksi ja mul pole kelleltki tuge saada ning ma ei saa üksi hakkama. Minu finantsalased teadmised on nõrgad, äkki ma teen valesid otsuseid ja satun võlgadesse Novi Arengukeskus www.novi.ee

16. Võlukepikese harjutus 3. Etapp - Anname hirmudele hinde Kujutle ette, et need hirmud on pannud kirja hoopis keegi teine, näiteks Sinu sõber ning nüüd ta palub Sul hinnata nende teostumise reaalsust. Pane igale hirmule hinne 0st 9ni, kus 0 tähendab seda, et hirm on juba täiesti kadunud ning 9 seda, et see on siiski väga hirmutav. Novi Arengukeskus www.novi.ee

17. Võlukepikese harjutus See harjutus võimaldab suurt hirmu võtta väiksemateks tükkideks, aru saada, mis tegelikult kõige rohkem hirmutab ning edasi minna just nende hirmude ümbermuutmisega. Osad hirmud kaovad ära juba siis, kui korra neile nö otsa vaatame. Novi Arengukeskus www.novi.ee

18. Võlukepikese harjutus 4. Etapp – Hirmudega tegelemine Edasi võid minna olenevalt isiksusetüübist erinevalt: a) Teha konkreetne tegevuskava ja teha asju nii, nagu Sa ei kardaks midagi. Aeg-ajalt küsid enda käest, et mida ma nüüd teeksin, kui ma midagi ei kardaks, saad enda jaoks vastuse ning teed hoolimata hirmust. Sa oled tugevam oma hirmust! Novi Arengukeskus www.novi.ee

19. Võlukepikese harjutus b) Sa leiad endale selle protsessi ajaks toetaja, kas partneri, sõbra või coachi, kes Sind toetab ja julgustab. On raske alahinnata toetuse olulisust! Novi Arengukeskus www.novi.ee

20. Võlukepikese harjutus c) Sa kasutad sama tehnikat, mis negatiivsete uskumuste ümbermuutmiseks, et panna ennast teistmoodi uskuma (ma saan oma otsuseid usaldada, ma saan sellega hakkama). Vt. materjal “Edasiviivad mõttemustrid”. Novi Arengukeskus www.novi.ee

21. Võlukepikese harjutus d) Sa kasutad “ja mis siis saab?” tehnikat, et jõuda välja äratundmiseni, et Su hirm on isegi naljakas või vähemalt absurdne. N: Ma kardan, et ma kaotan töö Ja mis siis saab? Ma ei suuda enam oma arveid maksta ja kulusid katta Ja mis siis saab? Pank võtab mu kodu ära Ja mis siis saab? Novi Arengukeskus www.novi.ee

22. Võlukepikese harjutus Ma jään kodutuks ja hakkan supiköögis söömas käima. See kujutluspilt, kus normaalne inimene, kellel on pea otsas ja käed ka töötavad, käib kodutuna supiköögis, tundub enamusele meist absurdsena. Me teame, et nii kaugele see minna ei saa, enne seda on meil mitmeid lahendusi. Selle tagajärjel tekib hirmust lahtilaskmise tunne. Novi Arengukeskus www.novi.ee

23. Tsoonide harjutus Tsoonide harjutus on selleks, et vabastada ennast oma hirmu tsoonist, astuda sellest välja ja teha asju vabana sellest tsoonist. Sama harjutust võid hirmu asemel teha mugavusetsooniga. Novi Arengukeskus www.novi.ee

24. Tsoonide harjutus • Võta A4 paber ja joonista paberile ring. See on tsoon, kus oled praegu. Kirjuta ringi sisse, mis Sind piirab, mis hoiab Sind tagasi? Kirjuta sinna ringi kõik, mis Sul praeguse olukorraga pähe tuleb. Novi Arengukeskus www.novi.ee

25. Tsoonide harjutus 2. Joonista eelmisele ringile ümber teine, suurem ring ning kujuta nüüd ette, et astud oma praegusest hirmu- või mugavustsoonist väljapoole. Võime nimetada seda Uue elu tsooniks. Kuidas Sa ennast nüüd tunned? Mis on selles tsoonis teisiti? Mis on need viis asja, mida teed 7 päeva jooksul oma uues tsoonis? Novi Arengukeskus www.novi.ee

26. Tsoonide harjutus Novi Arengukeskus www.novi.ee

27. Tsoonide harjutus 3. Kinnita endale, et nüüdsest alates oled Sa oma Uue elu tsoonis. Kui tunned füüsiliselt, et hakkad vajuma vanasse tsooni, siis mõtteliselt tõsta ennast tagasi uude tsooni. Võid endalt igal hommikul küsida: nüüd, kui ma elan uues tsoonis, mida ma täna teen? Ja teha vastavalt neid tegevusi. Novi Arengukeskus www.novi.ee

28. Visualiseerimisharjutus Ka visualiseerimisharjutuse põhimõte on saada oma hirmust julgemaks. Varu aega, kus saad üksi olla, pane silmad kinni ja kujuta, et Sinu hirm seisab Sinu ees. Ta võib olla mäekõrgune koletis, suur kivi, mingi konkreetne inimene, keda pelgad jne. Tee edasi tunde järgi nii, nagu Sulle paremini sobib: Novi Arengukeskus www.novi.ee

29. Visualiseerimisharjutus a) Lihtsalt seisa oma hirmuga vastamisi ja tunne seda hirmu nii tugevalt, kui saad. Ühel hetkel saavutab hirm oma haripunkti ja seejärel hakkab lahustuma. Võid näha, kuidas Sina muutud suuremaks ja hirm muudkui väiksemaks. Mine oma teed, kui tunned, et hirm ei saa Sind enam ohustada ja ava silmad. Novi Arengukeskus www.novi.ee

30. Visualiseerimisharjutus b) Võid vajada ka oma hirmult selgitusi või kui hirm on Sinu üle valitsenud juba kaua, võid soovida ennast välja elada. Harjutuse algus on sama, kujutad samuti oma hirmu enda ette, aga nüüd hakkad temaga rääkima. Võid küsida, mis on tema nimi ja miks ta ära ei lähe. Võid öelda talle kõik “näkku”, mida öelda tahad. Las vestlust juhib Sinu sisetunne. Ühel hetkel samuti peaks hirm hakkama lahustuma. Võid temaga ka jumalaga jätta ning ta minema saata. Novi Arengukeskus www.novi.ee

31. Järgmisel nädalal • Vali harjutustest endale sobivaimad ning vali tegevused mida uuel nädalal teed ilma oma hirmuta. Hoia tegevusplaaniga enesedistsipliini, see tasub ära! Novi Arengukeskus www.novi.ee

32. Järgmisel nädalal • Tee Erakordselt Toreda Suve plaan. Mida oma suvesse soovid? See ei pea olema tähtajaline plaan koos konkreetsete tegevustega, aga võib sisaldada ka näiteks: palju toredaid koosviibimisi sõpradega, palju päikselisi ilmasid, iganädalasi pikemaid jalutuskäike mere ääres ja looduses jne. Novi Arengukeskus www.novi.ee

33. Julget sammu! Novi Arengukeskus www.novi.ee