Download
1 / 15
190 likes | 441 Views
A kondícionális képességek felosztása, fejlesztési lehetőségei és módszerei, különös tekintettel az alsó tagozatra 1. A képességek felosztásának alapja:. Külső megnyilvánulásuk: mennyiség, időtartam A mozgás közbeni biológiai, fizikai, pszichikai, biokémiai jellemzők.
E N D
A kondícionális képességek felosztása, fejlesztési lehetőségei és módszerei, különös tekintettel az alsó tagozatra 1. Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
A képességek felosztásának alapja: • Külső megnyilvánulásuk: mennyiség, időtartam • A mozgás közbeni biológiai, fizikai, pszichikai, biokémiai jellemzők Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Testi – motoros – képességek: • Kondícionális – energetikai háttér • Koordinációs – idegi szabályozás • Hajlékonyság, izületi mozgékonyság (Nádori L. 1978) Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Kondícionális képességek: • A sportteljesítmény feltételeként szereplő azon testi képességek csoportja, amelybe az erő, a gyorsaság és az állóképesség tartozik. (konditio=feltétel) Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Rostfajták: • Fehér – gyors - ”A” • Vörös – lassú- „C” A rosttípusok aránya az emberben öröklött tulajdonság! A kondícionális képességek edzése bizonyos szintig egymást segítik, de később egymást gátolják → élsport Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
A kondícionális képességek alapja a vázizomzat: • ERŐ: az izom kontraktilitása (rosttípus, szám, keresztmetszet) • ÁLLÓKÉPESSÉG: Az izom energiaellátottsága (anyagcsere) • GYORSASÁG: az ideg-izom kapcsolatok minősége Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Az erő • Biológiai alapfogalom: külső ellenállások és a mozgás közben fellépő belső ellenállások legyőzésének képessége aktív izommunkával Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Az erőkifejtés fajtái: • Az ellenállás nagysága szerint • Testtájak szerint • Testtömeghez való viszonyítás szerint Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
A: az ellenállás nagysága szerint • Statikus - izometriás • Dinamikus – izotóniás, anizometriás • Koncentrikus • Excentrikus • Izokinetikus • Intermediális Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
B: testtájak szerint: kar, hát, has, láb stb… C: Testtömeghez való viszonyítás szerint: relatív erő Az erőkifejtés fajtái: Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Az erőteljesítmény függ: • Az izmok keresztmetszetétől • A résztvevő rostok számától Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Hatás szerint: • Sokoldalúan fejlesztő • Speciálisan fejlesztő, pl. testtartásjavítás Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Az erőfejlesztés általános szempontjai: • 10-14 évtől felfelé • Sokoldalúan, mindenoldalúan • Bemelegítés után • Fokozatosság • Kis ellenállás • Saját testsúly Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Erőfajták: • Alaperő: az életkornak megfelelő erőkifejtésre való képesség. • Maximális erő: maximális működési egység egyidejű aktiválásával kifejtett erő • Relatív erő: a testsúlyhoz viszonyított erőkifejtésre való képesség: max.erő/testtömeg Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
Erőfajták: • Erő állóképesség: közepes ellenállások tartós vagy magas ismétlésszámú leküzdése (evezés, kajak, kerékpár) • Gyorserő -robbanékonyság: nagy ellenállások nagy gyorsaságú összehúzódással való leküzdése; az ideg-izomrendszer képessége Testnevelés tantárgypedagógia, 4. ea.
