1 / 46

Viktigheten av fysisk aktivitet

Viktigheten av fysisk aktivitet. Leiv B. Sødal Åsmund Tveitevoll Presentasjon på Aktiv Treningssenter 31.03.2009. Dagens emner. Fysisk aktivitet og helse Hvorfor trene? Treningsprinsipper Utholdenhetstrening Styrketrening. Trening og helse. 75% av alle sykdommer relatert til livsstil.

teagan
Download Presentation

Viktigheten av fysisk aktivitet

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Viktigheten av fysisk aktivitet Leiv B. Sødal Åsmund Tveitevoll Presentasjon på Aktiv Treningssenter 31.03.2009

  2. Dagens emner • Fysisk aktivitet og helse • Hvorfor trene? • Treningsprinsipper • Utholdenhetstrening • Styrketrening

  3. Trening og helse

  4. 75% av alle sykdommer relatert til livsstil. Stress, alkohol, mengde mat, ns sammensetning, tobakk og inaktivitet HK Overvekt, fedme Diabetes Mage/Tarm Visse typer kreft Osteoporose Jernmangel Tannskader Høyt blodtrykk Galleveissykdommer Spiseforstyrrelser Overfølsomhet: allergi/intoleranse Livsstil og helse

  5. Utbredelse av overvekt i USA

  6. Andel (%) som har BMI over 30 Kilde: Anders Engeland (Basert på skjermbildeundersøkelsene (1963-1975) og helseundersøkelser i norske fylker fra 1972-73 til 2000-2002).

  7. Energibalansen • Inntak >Uttak → Vektøkning • Inntak <Uttak → Vektnedgang • Inntak = Uttak → Stabil vekt

  8. Kaloriforbruk i forhold til ulike aktiviteter (kvinne 62kg. Kcal/30min)

  9. Hvorfor trene?

  10. Mennesket er skapt for bevegelse ”Mangel på aktivitet ødelegger et hvert menneskes gode form, men bevegelse og fysisk aktivitet bevarer og forbedrer den” Platon, 2400 f. Kr.

  11. Øke fysisk kapasitet • Forbedret kondisjon • Økt muskelstyrke • Forbedret bevegelighet

  12. Kroppsholdning og skadeforebyggende

  13. Forbedret balanse

  14. Mestre hverdagens krav

  15. Mer overskudd

  16. Vektkontroll

  17. Sosialt

  18. Treningsprinsipper • Kontinuitet • Trene jevnt • Progresjon • Ha en plan på treningen, øke belastning gradvis • Spesifisitet • Trening må relateres til det du ønsker å bli god til • Variasjon • Forandre treningsprogram jevnlig • Individuell tilpasning • Tilpasse program til hver enkelt person utifra mål og forutsetninger

  19. Utholdenhetstrening

  20. Hva er utholdenhetstrening? • Trening som har som mål å forbedre en persons utholdenhet eller kondisjon • Definisjon utholdenhet: Kroppens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over relativt lang tid.

  21. Utholdenhetstrening • Spinning • Diverse aerobictimer • Jogging • Sykling • Rask gange • Langrenn

  22. Hvorfor trene utholdenhet? • Øke utholdenhet/kondisjonen • Redusere tid til tretthet – økt prestasjon • Tåle større treningsmengde • Vedlikeholde/bedre helsen • Forebygge/redusere sykdom • Ruste kroppen til å takle hverdagslige fysiske utfordringer • Forebygge skader, opptrening • Sosialt, holde kontakt med venner, dans på låven?

  23. Kontinuerlig arbeid • Kalles også rolig langkjøring • Arbeid utføres uten pauser • Varighet fra 20 minutter til flere timer • Eks. rolig langtur, 45-90 min.

  24. Intervallarbeid • Kjennetegnes ved at man veksler mellom hard og rolig intensitet • Kan gjøre ved løping i høyere tempo eller i oppforbakke • Eks. • 4 x 4 • 2 x 10 • Fartslek

  25. Styrketrening

  26. Hvem trenger styrketrening?

  27. Beintetthet Diabetes type 2 og insulinsensitivitet Balanse Økt muskelmasse Økt forbrenning Økt funk.styrke Nedsatt kolestrol Levealder Depresjon/angst Forebygge slitasjegikt og osteoporose Forstoppelse Reaksjonstid Ryggsmerter Kroppsholdning Immunforsvar Positive effekter av styrketrening:

  28. Styrketrening • Apparater • Enkle å lære • Frivekter • Krever mer stabilisering • Egen kroppsvekt • Kan trenes hvor som helst

  29. Oppsummering og spørsmål 

  30. Fysisk aktivitet og virkning på helse Styrker hjerte og lunger Senker blodtrykket Reduserer risikoen for hjerte-karsykdom Reduserer risikoen for type 2 diabetes Reduserer risikoen for fedme Forebygger enkelte kreftsykdommer Styrker oppbygging av beinmasse hos barn og unge Reduserer risikoen for brudd  Gir bedre muskelstyrke, balanse og motorikk, som bla forebygger ryggplager og motvirker fall i eldre år Stimulerer tarmfunksjonen Bedrer den psykiske helsen, bla ved å gi bedre søvn, mer overskudd, bedre evne til å mestre stress, motvirke aldring og depresjon www.fhi.no

  31. Trening i apparater • Enkle å lære og lette å bruke • Liten grad av bevegelsesfrihet • Lite krav til stabilisering • Eks: Beinpress

  32. Trening med frivekter • Krever riktig løfteteknikk • Fri bevegelsesbane • Høyere grad av ustabilitet • Eksempel: Knebøy

  33. Trening med egen kroppsvekt • Fordeler: • Kan gjøres overalt pga krever ingen ytre belastning • Kan fungere som en introduksjon videre til frivekter og apparater • Ulemper: • For svakere/skadede personer kan belastning kan bli for tung • For sterkere personer kan belastningen bli for liten

  34. Hvordan trene styrke?

  35. Den store brystmuskelen

  36. Den brede ryggmuskelen

  37. Den lange ryggstrekkeren

  38. Beinmuskulaturen

  39. Armbøyeren

  40. Armstrekkeren

  41. Den rette bukmuskelen

  42. Referanser • http://www.fhi.no/eway/default.aspx?pid=233&trg=MainLeft_5648&MainArea_5661=5648:0:15,2917:1:0:0:::0:0&MainLeft_5648=5544:56857::1:5647:13:::0:0 • US department of Health and Human services 1996

More Related