Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler

1. Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkmaDr. Alper Engeler Stresle başa çıkma

2. Kurum kültüründe değişim • Kurumsal yapıda değişim verimlilik ve stres idaresi için gerekli olabilir • Çoğu zaman kurum kültüründe değişimi engelleyen bazı sorunlar vardır • değişimin önündeki bu engeller Michael Green tarafından 8 gruba ayrılmıştır

3. Değişimin önündeki engeller • Vizyon ve görev eksikliği • Kurum değerlerinin olmaması (amaçlara ulaşmak için günlük olarak yapılması gerekenler nelerdir? Bunlar olmadan insanlar işleri değişik şekillerde halletme gereği duyarlar, bu da tutarsızlık ve çatışmalara yol açar) • Birlik eksikliği • Uyum eksikliği • Liderlik yeteneğinin eksikliği • Yönetici takımının etkisizliği • Bireysel olarak etkisiz olmak (tutum problemleri, beceri yetersizlikleri, kişiler arası çatışma, öz güven eksikliği) • Personelin değişime direnci

4. Zamanı daha iyi kullanmak • Zamanı işlere göre bölüştürün, önemli olanı acil olanla karıştırmayın • Zaman ayırmanızı isteyen kişilere ‘evet’ ten daha fazla olarak ‘hayır’ deyin • Bir seferinde bir işe konsantre olun • İşleri küçük parçalara bölün • Her gün yapılacaklar listesi belirleyin ve buna bağlı kalın • Diğerlerinin beklentilerini de idare edin, düzenleyin • Zamanın sizi kontrol etmesindense siz zamanı kontrol edin

5. Kişisel krizlerle başa çıkmak • Durun ve düşünün, derin derin nefes alın, bu krizin fiziksel belirtilerini azaltır • Bilgi ve olgu toplayın ve bunları inceleyin, sonuçlarını değerlendirin, • Amaçlarınızı belirleyin, en önemli amacınız nedir? • İleriyi planlayın, hangi sırayla ne yapılması gerektiğini belirleyin. • Planınızı uygulamaya koyun,gerçekleşmesini sağlayın, bu en zor kısmıdır • Diğerleriyle konuşun, bu konu kimi ilgilendirir ve kim bilmelidir? • Krizi nasıl idare ettiğinizi değerlendirin, eğer gerekliyle planınızı gelecek için değiştirin, nasıl devam edeceğinizi belirleyin.

6. Stresli durumları çözmek için yapılacak şeyler • Omuz, boyun, baş ve sırt bölgelerinizin gevşemesini sağlayın, özellikle oturarak çalışıyorsanız bu çok faydalıdır • Stresli hissettiğinizde yere veya yatağa uzanın, burada gevşeme egzersizlerini yapın • 5 dakika boyunca nefes alıp verme egzersizi yapın, derin derin nefes alın, gevşeme çalışmasına devam edin • Oturun ve nefes egzersizlerine devam edin, gözlerinizi kapayın bu meditasyon benzeri teknik işe yarayabilir

7. Zamanı idare etme becerisini geliştirme • Zamanı işlere göre bölüştürün ve planlayın • Amaçlarınız belirleyin (gerçekçi ve ulaşılabilir olmalı, amaca ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol edin) • Önceliklerinizi belirleyin • Liste yapın • Esnek olun (geleceğin ancak yüzde ellisini planlayabilirsiniz) • Kendi biyolojik saatinizi göz önünde tutun • Doğru işi doğru şekilde yapın • Acil olanları halledin • Önemsiz olanları ekarte edin • Mükemmelliyetçi olmayın • Derin derin düşünme sorununu halledin • Hayır demeyi öğrenin • Kendinizi ödüllendirin

8. Çeşitli terapötik teknikler • Girişkenlik eğitimi • Gevşeme teknikleri • Otojenik gevşeme eğitimi • Meditasyon (ganesh meditasyonu) • Yoga • Progresif kas gevşeme yöntemi • Transandantal meditasyon (sese, veya düşünceye odaklanma) • Biofeedback (Biyo geribildirim)

9. Stresi idare etme • İşlerin sizi idare etmesine izin vermeyin • Hayatı bir dizi meydan okuma olarak değerlendirin, kaçınılması gereken engeller olarak değil • Düzenli olarak egzersiz yapın • Arkadaşlarınızla bağınızı sürdürün • İyi beslenin yeteri kadar uyuyun • Kendinizi suçlamak yerine hayatınızın ve duygularınızın sorumluluğunu üstlenin • Doğru olduğuna inandığınız şeyi yapın ama diğerlerinin haklarını da gözetin • Pozitif düşüncelere odaklanın • Yeni deneyimlere açık olun, • Stresli ilişkilerden kaçının • İlaç kullanmaktan kaçının (uyku hapları vs.) • Biriyle konuşun, yardım isteyin