1 / 29

Zdravý životní styl odpovědnost za své zdraví

Zdravý životní styl odpovědnost za své zdraví. Obsah:. 1)Zdravý životní styl 2)Zdravá výživa 3)Výživová doporučení. Zdraví životní styl představuje:. 1) Zdravá výživa ( = přiměřená, pestrá a vyvážená) 2)Nekouření 3) Vysoká pohybová aktivita. 4) Nízká míra konzumace alkoholu

tyler-hopkins
Download Presentation

Zdravý životní styl odpovědnost za své zdraví

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zdravý životní styl odpovědnost za své zdraví

  2. Obsah: 1)Zdravý životní styl 2)Zdravá výživa 3)Výživová doporučení

  3. Zdraví životní styl představuje: 1) Zdravá výživa ( = přiměřená, pestrá a vyvážená) 2)Nekouření 3) Vysoká pohybová aktivita

  4. 4) Nízká míra konzumace alkoholu 5)Dostatek spánku 6)Optimismus a dobrá nálada, radost ze života 7)Vyvarovat se působení škodlivých látek a obecně škodlivých a rizikových faktorů

  5. Zdravá výživa Je obstarání důležitých minerálů pro lidské buňky v organismu pro podporu života.

  6. Mezi nepostradatelné části zdravé výživy patří: 1. Cukry 2. Tuky 3. Bílkoviny 4. Voda5. Vláknina6. Vitamíny7. Minerály

  7. POTRAVINOVÁ PYRAMIDA

  8. Vyvážená strava Dbáme na : kvalitu pestrost vyváženost stravy -musí dodávat dostatek energie a živin -nesmí vést k přebytkům některých složek potravy -pravidla zdravé a vyvážené stravy nejsou drastické diety

  9. Látková výměna potřebuje ke své funkci základ- biologicky hodnotná, ekologická strava, dostatek kvalitní vody – denně nejméně 35 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti

  10. Energetická hodnota • Vyjadřuje množství energie • Uvádí se v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ) na 100 g / 100 ml a pro přepočítání kilokalorií na kilojouly stačí vynásobit množství kilokalorií číslem 4,2 (například 150 kcal * 4,2 = 630 kJ). • Energetická hodnota potravin se liší podle složení • Uvádí se na zadních obalech

  11. Co jíst: Jezte hodně ovoce a zeleniny. Zelenina by měla představovat základní kámen výživy - hlavní chod Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou klíčovou součástí svalových tkání - tkání, které spalují kalorie.

  12. Jezte jídla bohatá na vlákninu. Zvyšte příjem minerálů Jezte ryby a neškodné tuky

  13. Čemu se vyhýbat Snižte příjem zbytečných karbohydrátů Bílý cukr a bílá mouka Vyhýbat se sladkostem, koláčům, sušenkám a dalších výrobků z bílé mouky, slazeným ovocným džusům, slazeným nápojům

  14. Měření cukru v krvi: • Glukometr • Hodnotu cukru v krvi-glykemii • Hladina cukru se po každém jídle zvyšuje • Měření hodnoty cukru v krvi nalačno a po jídle. • Normální hodnoty :3,5 - 6,4 mmol/l (na lačno). • Po jídle stoupají až o 2 mmol/l.Hodnota klesne pod 3,5 mmol/l,-hypoglykemii – sníženou hladinu krevního cukru. • Hodnoty vyšší než 6,4 mmol/l -hyperglykemii – zvýšenou hladinu krevního cukru.

  15. GLUKOMETR

  16. Vyhýbejte se špatným tukům Špatné tuky jsou umělé tuky bohaté na kalorie a obsahují nezdravé - nasycené, mastné kyseliny.

  17. Snižte příjem alkoholu Obsahuje mnoho kalorií, proto s konzumací přestat nebo snížit Nedoporučuje se více než jednu skleničku červeného vína nebo piva denně.

  18. Kdy jíst: Najezte se raději dříve než později • Snídaně je důležitá. Nejíst tučná jídla večer a v noci • 7-9 hod Snídaně • 10-11 hod Svačina • 12-13 hod Oběd • 14.00 – 16.00 Svačina • 18.00 – 19.00 hod Večeře

  19. Malé shrnutí Před každým jídlem si řekněte, jestli máte opravdu hlad nebo chuť Pomalu omezujte množství jídla Jezte 5 krát až 6 krát denně Jezte malá množství, ne velká jídla Jezte ovoce zeleninu Nepřejídejte se

  20. Hýbejte se, alespoň rychlá chůze denně Cvičte intenzivněji a častěji! Vyhýbejte se stresu

  21. Každý den si dopřejte pobyt na čerstvém vzduchu Žijte život plný vitality Vypijte denně nejméně 2-2,5 litru tekutin Omezujte sedavé činnosti

  22. Omezte příjem soli na 6 gramů za den.  Sladkosti zařazujte do jídelníčku s rozmyslem. Do jídelníčku pravidelně zařazujte mléko a mléčné výrobky

  23. Zdroje: • http://www.fzv.cz/pro-media/publikace/informacni-materialy/pyramida-zdrave-vyzivy/115-pyramida-zdrave-vyzivy.aspx • http://www.zdravyzivotnistyl.cz/ • http://www.sanzdrave.cz/dulezite-soucasti-vyzivy.php • http://zdrava_vyziva.a4.cz/

  24. Knihy: • Zdravá výživa - Jan Pitha, Rudolf Poledne • 77 jednoduchých tipů na hubnutí - Ingrid Kiefer, Brigitte Charwat, Michael Kunze • Fit pro život - Hervey a Marilyn Diamond

  25. DĚKUJEME ZA POZORNOST Vypracovaly Bakešová, Vecková a Kučerová

More Related