1 / 18

Zdrava ishrana

Zdrava ishrana. Jovanovi ć Aleksandra. Uvod. Zdrava dijeta i na š e telo Piramida zdravlja Osnovne vrste hrane Vo ć e i povr ć e Ž itarice Mle č ni proizvodi Skrob, š ecer i masti Vitamini i minerali Č itanje etikete o hrani Mitovi o zdravoj ishrani Linkovi za dalje istra ž ivanje.

aimee
Download Presentation

Zdrava ishrana

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zdrava ishrana Jovanović Aleksandra

  2. Uvod • Zdrava dijeta i naše telo • Piramida zdravlja • Osnovne vrste hrane • Voće i povrće • Žitarice • Mlečni proizvodi • Skrob, šecer i masti • Vitamini i minerali • Čitanje etikete o hrani • Mitovi o zdravoj ishrani • Linkovi za dalje istraživanje

  3. Hranljiva cinjenica Deca koja doruckuju ce dobiti bolje rezultate na testovima od dece koja to ne rade! Zdrava dijeta i naše telo • Ako bi naše telo bilo mašina, hrana bi bila naše gorivo. Koliko dobro jedemo, utiče na to kako naše telo ‘radi’, i koliko dugo živimo. • Veoma je važno da jedemo zdravo kao deca, dok jošrastemo i razvijamo se; ‘mlada biljka koja ne dobija hranljive materija izraste u slab primerak’ . • Zdrava dijeta se ponekad naziva uravnotežena ishrana, jer treba da se sadrži od različitih tipova hrane. • Jesti pravilno i redovno je zaista važno; sta jedemo i pijemo sada, utiče na naše zdravlje u budućnosti. Nazad na uvod

  4. Piramida zdravlja Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

  5. Piramida zdravlja Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

  6. Piramida zdravlja Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar nešto iz ove grupe Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

  7. Piramida zdravlja Masna i slatka hrana: uzimajte samo male količine iz ove grupe Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar nešto iz ove grupe Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

  8. Osnovne vrste hrane Voće i povrće Žitarice Mlečni proizvodi Meso Nazad na uvod

  9. Uzimajte 5 svaki dan! Voće i povrće Voće i povrće su biljke: podzemne, površinske i drveće. Svakog dana treba da jedemo makar 5 porcija voća ili povrća. (Porcija veličine šake.) Voće i povrće nam daju vlakna i vitamine i minerale. Nazad na osnovne vrste hrane

  10. Pirinač je osnovna vrsta hrane u Kini i većem delu istoka. Žitarice Ova grupa uključuje pšenicu, kukuruz, ječam, pirinač, sočivo, pasulj itd. Ovo su sve zdrave biljke i formiraju sortiranu ishranuza ljude širom sveta. Žitarice nam daju ugljene hidrate i proteine. Orasi su još jedan izvor proteina. Nazad na osnovne vrste hrane

  11. Čudna činjenica Nas mozak sadrži 80% masti. Mlečni proizvod • Mlečni proizvodi su napravljeni od mleka (najcesće kravljeg, ali i od drugih zivotinja poput ovca i koza). Mlečni proizvodi nam daju proteine i masti. Oni su takodje dobar izvor kalcijuma koji je dobar za kosti i zube. • Ova hrana uključuje: • Sir; • Jogurt; • Hrana sa mlekom. Nazad na osnovne vrste hrane

  12. Hranljiva cinjenica Sushi je jedan od najpopularnijih specijaliteta. Meso, riba i jaja • Glavne hranljive materije u mesu su proteini, ali takodje nam daje masti i minerale. • Ova grupa uključuje: • Piletinu i sve živine; • Ribe i morski plodovi; • Govedina, svinjetina i jagnjetina; • Jaja su uključena u ovu grupu takodje. • Atlete jedu dosta proteina; pomaže im u razvijanju mišića. Nazad na osnovne vrste hrane

  13. Skrob, šećer i masti Neka hrana je klasifikovana u skrob, šećer i masti. Skrob uključuje hranu poput krompira i pružaju ugljene hidrate. Ugljeni hidrati daju energiju da nastavimo sa našim životima iz dana u dan. Hrana bogata šećerima ukljucuje onu prirodnu kao što je voće, i ‘veštačku’, poput slatkiša, čokoladi, torti. Moramo da ograničimo unos prečisćenog šećera – to su prazne kalorije koje daju trenutni ‘podsticaj’. Mala količina masti je bitna za zdravlje, ali previše je nezdravo. To vodi začepljenju artrija , visok holesterol i prevelika težina. Nazad na uvod

  14. Vitamini i minerali Našem telu su potrebne neke vrste hemikalija (vitamini i minerali) da budu zdravi. Najčešće su: Zdrava krv Nazad na uvod

  15. Ne mozete da verujete prednjoj strani-procitajte i zadnju! Čitanje etikete o hrani Etiketiranje hrane je zbunjujuće. Prednja strana pakovanja uglavnom govori drugačije nego zadnja strana. Proizvodi koji ‘govore’ da nemaju mnogo masti su načešce pepunjeni šećerom, a ponekad, proizvodi koji ‘govore’ da imaju ‘Manje od 5% masti’ imaju više masti nego slični proizvodi! Nazad na uvod

  16. Mitovi o zdravoj ishrani Nije bitno šta jedem sve dok dosta vežbam! Pogrešno! Vežbe su dobre, ali je i dalje bitno šta jedete. Jesti pravu hranu znači da možemo da naučimo više i vežbamo bolje! Nazad na uvod

  17. Mitovi o zdravoj ishrani Čokolada je loša za tebe! Tacno je da čokolada nije najzdravija grickalica – ali nije ni u potpunosti loša! Neke čokolade mogu da budu deo uravnotežene ishrane. Tamna čokolada je bolja od mlečne: ima vise gvoždja. Nazad na uvod

  18. Linkovi za dalje istraživanje http://www.lifebytes.gov.uk/teachers/lb_teachers-eat.htm http://www.zdravaishrana.net http://www.nutricia.rs Nazad na uvod

More Related