1 / 9

Sportlastele vajalik toitumine

Sportlastele vajalik toitumine. Randin Rande. Energiavajaduste rahuldamine. Süües saab energiat, et organism jõuaks töötada. Toiduenergia kogus sõltub inimese vanusest, soost, kehakaalust, pikkusest ja keha aktiivsusest. Oluline pole ainult kogus, vaid ka toiduaineline koostis.

genevieve-robert
Download Presentation

Sportlastele vajalik toitumine

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Sportlastele vajalik toitumine Randin Rande

  2. Energiavajaduste rahuldamine • Süües saab energiat, et organism jõuaks töötada. • Toiduenergia kogus sõltub inimese vanusest, soost, kehakaalust, pikkusest ja keha aktiivsusest. • Oluline pole ainult kogus, vaid ka toiduaineline koostis. • Peamine ehitusmaterjal organismis on valk. • Sportlaste toidukogus peab olema märgatavalt suurem.

  3. Kehakaalu regulatsioon, vähendamine ja toidulisandid • Kehakaalu regulatsioon ehk muutumine toimub tavaliselt kasvavas organismis. • Kehakaalu järsk langus või tõus on organismile kahjulik • Kaalu vähendades tuleb tervislikumalt või tasapisi vähem süüa, kuid mitte järsku näljutada. • Toidulisandid aitavad kaalu tõsta, kuid korrektse söömise korral pole neid vaja. • Ka igasugused proteiinipulbrid ei pane automaatselt lihaseid kasvama vaid on peamiselt jõutaastajad, mida peale treeningut võtta

  4. Tasakaalustatud toitumine, valgu tarbimine • Sportlaste toitumise aluseks on tasakaalustatud segatoidu tarbimine • Tavaliselt on probleemiks valkude saamine, sel ajal kui süsivesikuid ja rasvu kipub menüüs liialt olema. • sportlik treening baseerub suures osas valgusünteesil • Võistluspäeval tuleks tähelepanelikult jälgida oma menüüd

  5. Süsivesikute tarbimine • Võistluspäeval tuleks tähelepanelikult jälgida oma menüüd. • Süsivesikute valikul tuleb silmas pidada, et tarbitaks just komplekssüsivesikuid – leib, spagetid, riis, kartulid, müslid, banaanid, õunad, puuviljamahl, spordijoogid. • Süsivesikuid tuleks tarbida kohe esimestel tundidel peale treeningut, kuna siis on süsivesikute ladestamine lihastes ja maksas kõige intensiivsem. • Hoiduda tuleb treeningujärgselt kohesest rasvarikkast toidust

  6. Vedeliku tarbimine • Lisaks toitumisele on sportlastel oluline ka vedeliku tarbimine. • Kaotatud vedeliku ja elektrolüüte mitte asendades võivad tekkida lihaste krambid, peavalu ning keha temperatuuri tõus. • küllaldane joogi tarbimine enne vedelikupuuduse tekkimist aitab pikemalt säilitada kehalist töövõimet. • Spordijooki peaks tarbima enne ja pärast treeningut ning treeningu vältel iga 20-30 minuti järel, sest janutunde tekkides on harjutaja juba veidi hiljaks jäänud.

  7. Kasutatud pildid • http://thumbs.dreamstime.com/z/drinking-7462057.jpg • http://www.kehakool.ee/wordpress/wp-content/gallery/ • 10kg11nadalat/02rasvad-valgud-sysivesikud.jpg • http://foodmatters.tv/images/assets/Whey-Protein-Blends.jpg • http://www.halff.org.uk/uploads/images/food_tree.gif

  8. TÄNAN TÄHELEPANU EEST!

More Related