1 / 19

LIIKUNTAVAMMAT - ENNALTAEHKÄISY - ENSIAPU - HOITO

LIIKUNTAVAMMAT - ENNALTAEHKÄISY - ENSIAPU - HOITO. Fysioterapeutti Jussi Kirjavainen Viremestarit Oy. Liikuntatapaturmat ja rasitusvammat. Ennaltaehkäisy: (maassamme sattuu vuosittain yli 330 000 liikuntavammaa) koulutus/valistustoiminta yksilölliset harjoitusohjelmat

justis
Download Presentation

LIIKUNTAVAMMAT - ENNALTAEHKÄISY - ENSIAPU - HOITO

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. LIIKUNTAVAMMAT- ENNALTAEHKÄISY- ENSIAPU- HOITO Fysioterapeutti Jussi Kirjavainen Viremestarit Oy

  2. Liikuntatapaturmat ja rasitusvammat • Ennaltaehkäisy: • (maassamme sattuu vuosittain yli 330 000 liikuntavammaa) • koulutus/valistustoiminta • yksilölliset harjoitusohjelmat • lääketieteelliset tarkastukset • lajikohtaisen vammatiedon lisääminen • säännöt ja niiden tulkinta (lajikohtainen) • liikuntapaikat (kunto, sopivuus jne.) • kuntotestaukset • liikuntavälineet, tasapainoharjoitukset, vammojen hoito/kuntoutus

  3. Omat toimenpiteet vammojen ennaltaehkäisemiseksi • Hyvä lihaskunto (tasapaino) • ikääntyvien kaatumistapaturmat viisinkertaistuneet viimeisen 30-v aikana!! (nyt tasaantunut) • Lihastasapaino (kireät/heikot lihakset) • Alku- ja loppuverryttelyt • Venyttely + muu lihashuolto • Levon/harjoittelun suhde • Oikeanlainen suhtautuminen pieniinkin vammoihin

  4. LIHASHUOLTOOsana vammojen ennaltaehkäisyä • ”Lihashuollolla tarkoitetaan kaikkia niitä toimenpiteitä, joilla pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista harjoituksen jälkeen, ennaltaehkäisemään akuuttien ja rasitusvammojen syntyä. Saavuttaa optimaalinen rentoustila sekä oppia mahdollisimman taloudellinen, tehokas ja kudoksia säästävä tapa käyttää kehoa.” (J. Ahonen)

  5. LIIKKUVUUS • Rajoittunut liikkuvuus: • liikemallien hidas oppiminen • lisääntynyt loukkaantumisriski • liikkeen teknisyys kärsii • voiman, nopeuden ja taitavuuden kehittyminen hidastuu • joudutaan käyttämään suoritukseen enemmän voimaa, joka johtaa nopeampaan väsymiseen

  6. LIHASTASAPAINO • Hyvä ryhti • Luonnollinen tapa liikkua • Oikea liike • Lihasryhmät sopusoinnussa • Kuormitus optimaalinen

  7. Kilpa- ja kuntourheilijoilla yleisimmin esiintyneet rasitusvammat anatomian mukaan: • Polvi 27.8% • Sääri 23.9% • Nilkka, jalkaterä, kantapää, akillesjänne 21.4% • Lantio, lonkka, nivunen 7.6% • Selkä, vartalo 6.7% • Reisi 4.6% • Olkapää, hartia 4.1%

  8. Liikuntavammat • Esitiedot • vammamekanismi (miten/mitä tapahtui?) • aiemmat vammat/sairaudet • Tutkimus (palpaatio, toimintatestit) • Kuvantaminen (Rtg, Uä, MRI jne.) • Asianmukainen hoito

  9. Liikuntavammat • Hoitoperiaatteet • Ensihoito > KKK, HETI!! • Immobilisaatio • Anti-inflammatorinen hoito • Fysioterapia • Immobilisaation haittojen esto (rustokudos) • Tarvittaessa operaatio • Lepo, korvaavat harjoitteet, kuntoutus • Vamman testaus ja paluu liikuntaan

  10. Nivelsidevammat • Nilkka • välitön kkk 20min, 2h välein/vuorokauden ajan • kipu- ja tulehduslääkitys • lepo (2vko:a ei kuorimittavaa liikuntaa, vain vesijuoksu, uinti, pyöräily)--> arpikudoksen uusiutuminen • luunmurtumien poissulku

  11. Nivelsidevammat • 2-5 pv • liikettä kivun rajoissa • osa/kokovaraus • voimaharjoittelu, varovainen venyttely, ympäröivien nivelten venyttely

  12. Nivelsidevammat • 6-14 pv • progressiivinen voimaharjoittelu • passiivinen venyttely • proprioseptiikan harjoittaminen (yhden jalan seisonta) • tasapainolauta yms. • koordinaatioharjoittelu

  13. Nivelsidevammat • 2-6 vk • maksimivoimaharjoittelun aloittaminen • koordinaatioharjoitteet • hyppelyt • lajispesifiset harjoitteet

  14. Pehmytkudosvaurion paranemisvaiheet • 1. Tulehdusvaihe (0-7pv) • 2. Uudismuodostusvaihe (7-21pv) • 3. Kypsymis-uudelleenmuokkausvaihe (21pv-12kk)

  15. LiikuntavammatImmobilisaation vaikutuksia • Lihasvoima laskee 60% muutamassa vk:ssa • Luun massa laskee 40% muutamassa vk:ssa • Sidekudos heikkenee • Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto laskee • (Hannu Litmanen, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri)

  16. IKÄ JA SARKOPENIA • Sarkopenia = Lihasmassan väheneminen • Alkaa yleensä n. 50 ikävuoden tienoilla • Maksimivoima ja voimantuottonopeus heikkenevät • Yhteydessä mm. osteoporoosin ja nivelrikon kehittymiseen • Kaatumisriski kasvaa • 20%:lla lonkkamurtumapotilaista kävelykyky ei palaudu täysin • 80-vuotias ei keskimäärin pääse tuolista ilman apua • (koskaan ei ole liian myöhäistä) • Esim. 92v. Mies 112 viikkoa voimaharjoittelua---> lihaksen pinta-ala lisääntyi 44% ja voima lisääntyi!

  17. HARJOITUSVAIKUTUSTEN LAINALAISUUDET • Elimistön ylikuormittaminen • Progressiivisuus • Mukautumisvaikutukset • (spesifisyys) • Säännöllisyys • Vaikutusten palautuvuus

  18. OMAN HARJOITUSOHJELMAN SUUNNITTELU • LÄHTÖTASO? • TAVOITTEET? • PROGRESSIIVISUUS … • REALISMI! • OIKEANLAISTA LIIKUNTAA (ikä, vammat jne..) • LIIKUNTA TAVAKSI!

  19. LIIKUNNAN TURVALLISUUS • Vaatimukset kasvavat -- Terveysliikunta lisääntyy • Vakavat vammat silti harvinaisia (artroosi) • Riskit suurimmat 15-34-vuotiaiden keskuudessa • Kunto- ja kilpaurheilussa n. 3,1 vammaa tuhatta liikuntatuntia kohden • Kontaktilajeissa vammariski kolminkertainen • Sydänperäisen äkkikuoleman riski pieni (n. yksi kuolema miljoonaa liikuntatuntia kohden)

More Related