1 / 26

INDIVIDUALNI SPORTOVI U PROCESIMA VASPITANJA I OBRAZOVANJA 1

INDIVIDUALNI SPORTOVI U PROCESIMA VASPITANJA I OBRAZOVANJA 1. LEĐNA TEHNIKA Doc. dr Bojan MEĐEDOVIĆ Fakultet za sport i turizam. Back crawl stroke, Backstroke. Nalik na front crawl, samo što se pliva u odrnutom položaju (ruke naizmenično, šesto-udarni rad nogama)

quynh
Download Presentation

INDIVIDUALNI SPORTOVI U PROCESIMA VASPITANJA I OBRAZOVANJA 1

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. INDIVIDUALNI SPORTOVI U PROCESIMA VASPITANJA I OBRAZOVANJA 1 LEĐNA TEHNIKA Doc. dr Bojan MEĐEDOVIĆ Fakultet za sport i turizam

  2. Back crawl stroke, Backstroke... • Nalik na front crawl, samo što se pliva u odrnutom položaju (ruke naizmenično, šesto-udarni rad nogama) • Tri propulzivne faze?!?!?!?!?! • Delfin rad nogama – do 15 metara

  3. Faze zaveslaja • Ulazak ruke u vodu i opružanje • Prvi pokret rukom na dole • Hvat • Prvi pokret rukom na gore • Drugi pokret rukom na dole • Drugi pokret rukom na gore

  4. Ulazak ruke u vodu i opružanje • Ruka koja je u oporavku ulazi u vodu u trenutku kada je suprotna ruka u fazi drugog pokreta na dole • Ruka treba da je poptuno opružena i direktno iznad ramena • Dlan je okrenut od tela

  5. Za razliku od slobodne tehnike, u ovom slučaju usled potpuno opružene ruke pri ulasku u vodu, prvo ulazi nadlaktica pa lakat, podlaktica i na kraju šaka • Prilikom ulaska u vodu potpuno opružena ruka se zadržava u toj poziciji sve dok suprotna ruka ne završi drugi pokret na gore • Zadržavanje ruke je kraće nego u slobodnoj tehnici

  6. Prvi pokret na dole • Počinje odmah posle završetka zaveslaja suprotnom rukom, i nastavlja je sve do treće faze zaveslaja • Dlan koji je usmeren od tela, rotira se dole do optimalne dubine i vraća nazad kada je uspostavljen catch/hvat • Ruka se savija u laktu tokom ovog dela zaveslaja, tako da je usmerenje ruke prema nazad postignuto u ovoj fazi • Ruka je savijena oko 30-40° a lakat oko 140-150°

  7. Ovaj deo zaveslaja nije propulzivan • Osnovna uloga je postavljanje ruke u položaj primene propulzivne sile • Druga uloga je pružanje oslonca glavi i ramenima dok je suprotna ruka u fazi oporavka • Faza bez potrebe za potrošnjom energije – lagan pokret opružanja ruke ispred, dole i od tela, sve do faze zahvata

  8. Hvat • Postavljanje u položaj hvata, u moment kada se ruka kreće dole i u polje (van tela) • Ruka je savijena u zglobu lakta pod uglom od oko 90 stepeni

  9. Prvi pokret na gore • Prvi propulzivni deo zaveslaja • Polukružni pokret cele ruke, počev od hvata pa sve dok ruka ne dođe blizu površine vode • Dlan se rotira prema gore sve dok taj pokret ne bude kompletiran • Pokret na gore ne treba da se učini sve dok šaka ne pređe lakat na svome putu ka gore • Pokret u kome se izvodi privođenje u zglobu ramena

  10. Drugi pokret na dole • Na početku ove faze voda se gura skoro u horizontalnoj ravni, nako toga dlan se usmerava dole, sa opruženjem u zglobu lakta • Počinje kada je prethodna faza skoro završena • Šaka prolazi kroz najvišu tačku prvog pokreta na gore, potom se ruka opruža u smeru ka dole i nazad i kompletno se opruža do bedra/buta....oko 30 cm dubine na kraju faze • Ova faza se završava sa potpunim opružanjem ruke

  11. Drugi pokret na gore • Kada je drugi pokret na dole završen, počinje ova faza • Ruka se kreće gore, ka površini, prolazi pored bedra • Plivači brzo okreću dlan ka gore i nazad • Ruka treba potpuno da je opružena na kraju ove faze, i u tom položaju se započinje faza oporavka!

  12. Faza oporavka • Izlazak ruke iz vode sa dlanom prema telu, i palcem koji predvodi taj pokret • Za izlazak i ulazak ruku u vodu odgovorno je rotiranje tela • Pokret ramena na gore takođe pomaže u ovom pokretu • Ruka se kreće kroz vazduh iznad tela, nikako sa strane • Do polovine oporavka dlan je usmeren prema telu, a od polovine se rotira od tela, • Ulazak ruke u vodu je istovremen sa ulaskom ramena

  13. Pravovremenost ruku • Ruka ulazi u vodu kada je druga ruka završava drugi pokret na dole • Prvi pokret na dole ruke koja započinje zaveslaj istovremen sa završetkom drugog pokreta na gore suprotne ruke

  14. Rad nogama • 6 – to udarni rad nogama za jedan ceo ciklus zaveslaja • U toku pokreta noge na gore, vrši se pregibanjem u zglobu kuka, praćen opružanjem u zglobu kolena, i završava se blagom dorzalnom fleksijom u skočnom zglobu... • Stopalo ne napušta vodu, odnosno ne izlazi napovršinu (koleno takođe)...

  15. Start u leđnoj tehnici • U poziciji starta – plivač se nalazi u vodi hvatom za startni blok i nogama postavljenim na čeonu površinu zida bazena, • Faza odraza – uoči znaka za start plivač podiže težište tela iznad vode i prema zidu • Faza leta – ekcentrička kontrakcjia mišića opružača nogu, uz zabacivanje glave u pravcu plivanja i podizanje kukova • Nakon ulaska u vodu dozvoljen je rad nogama delfin i leđnom tehnikom

  16. Okret u leđnoj tehnici • Pripremna faza okreta predstavlja prelazak tela iz leđnog u prsni položaj • U ovoj fazi propozicije zabranjuju propulzivne pokrete rukama i nogama • Neposredno pre dodira okretišta plivač ostvaruje rotaciju tela u sagitalnoj ravni (kolut napred); nakon toga sledi sudar stopala sa okretištem, postavljanje ruku u uzručenje i odguruje se nogama

More Related