1 / 59

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom. Dr. Majda Rijavec. Sadržaj. Što je stres? Simptomi stresa Izvori stresa Kako ublažiti fiziološke reakcije? Kako ublažiti emocionalne reakcije?. Što je stres?. Stres = zahtjevi >. naša procjena sposobnosti suočavanja. Na neki način smo ugroženi.

bailey
Download Presentation

Upravljanje stresom

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Upravljanje stresom Dr. Majda Rijavec

  2. Sadržaj • Što je stres? • Simptomi stresa • Izvori stresa • Kako ublažiti fiziološke reakcije? • Kako ublažiti emocionalne reakcije?

  3. Što je stres? Stres = zahtjevi> naša procjena sposobnosti suočavanja Na neki način smo ugroženi

  4. Gdje osjećate stres?

  5. Kako znamo da smo pod stresom?

  6. Simptomi stresa • Emocionalni • U ponašanju • Kognitivni (u mišljenju) • Tjelesne reakcije

  7. Simptomi stresa emocionalni • nezadovoljstvo • anksioznost • apatija • razdražljivost • umor • depresivnost • usamljenost

  8. Simptomi stresa u ponašanju • sklonost nesrećama • alkohol, pušenje, lijekovi • promjena apetita • problemi sa spavanjem • ubrzan govor • svadljivost

  9. Simptomi stresa kognitivni • nesposobnost donošenja odluka • prebrzo donošenje odluka • slaba koncentracija • preosjetljivost na kritiku • mentalni blokovi • zaboravljivost

  10. Simptomi stresa fiziološki • visoki tlak • probavni problemi • osip • napetost u stomaku • znojni dlanovi • hladne ruke • plitko disanje • lupanje srca • glavobolja

  11. Bolesti povezane sa stresom • kardiovaskularne bolesti • bolesti imunološkog sustava • astma • dijabetes • probavne smetnje • čir na želucu • kožne bolesti – psorijaza • glavobolje i migrene • depresija

  12. Što sve izaziva stres • Vanjski stresori • Unutarnji stresori

  13. Vanjski stresori • Traumatski događaji • Životne promjene • Svakodnevni problemi

  14. Svakodnevni problemi • izgubljene stvari • kvarovi • gužva u prometu • čekanje • obiteljske svađe • loše ocjene djeteta u školi • problemi sa susjedima • rokovi • svađe na poslu

  15. Najčešći stresori na poslu • Preopterećenost poslom • Vremenski pritisak • Loše rukovođenje • Nesigurnost posla • Raskorak između odgovornosti i ovlasti • Nejasne ili kontradiktorne radne uloge • Neslaganje osobnih i organizacijskih vrijednosti • Velike, neobične i česte promjene

  16. Najopasniji Multipli stresori

  17. Osobe sklone stresu • Ne razdvajaju bitno od nebitnog • Pesimisti su • Perfekcionisti • Niska tolerancija na frustraciju • Negativan stav prema drugima • Ne vide smisao u životu • Krive sebe za stvari koje nisu pod njihovom kontrolom • Nemaju smisla za humor

  18. Što učiniti? Ako nećeš ti sebi, tko će ti? Ako si ti sam, što si? I ako ne sada, a kada?  Talmud

  19. Što učiniti? 1. Ukloniti stresor 2. Ublažiti emocionalne reakcije 3. Ublažiti tjelesne reakcije

  20. - Stručnjaci kažu da je glađenje mačke dobar način za ublažavanje stresa… ali mački to nitko nije rekao!

  21. 1. Uklonite stresore Stvarno nisam smjela pojesti tog miša!

  22. 2. Ublažite tjelesne reakcije • tjelesno vježbanje • duboko disanje • relaksacija • meditacija • joga

  23. Autogeni trening

  24. Zamislite kako stojite u blizini planinskog potoka.Čuje se cvrkut ptica, miriše  cvijeće, duboko udišete čisti, svježi, planinski zrak.Nitko i ništa vas ne može uznemiriti.Ovo je samo vaše skriveno mjesto.Slušate umirujući zvuk potočića i blagog vodopada koji  ispunjavaju  šumu.Potpuno ste izolirani od ostatka svijeta.Voda je kristalno bistra i čista. Jasno raspoznajete lice osobe čiju glavu držite pod vodom...

  25. Duboko disanje

  26. 3. Ublažite emocionalne reakcije

  27. 10 događaja iz prošlog tjedna

  28. Gužva u tramvaju

  29. stvarni događaj osobna procjena ili vrednovanje događaja reakcija na događaj

  30. - Hej, ma nije li prekrasan ovaj promet?

  31. 3. Ublažite emocionalne reakcije • Problemi su dio života • Problemi su korisni • Promijenite perspektivu • Uočite pozitivno • Što vam je donio neuspjeh? • A gdje je humor?

  32. 1. Problemi su dio života

  33. 2. Problemi su korisni

  34. Ne mogu ti pomoći!

  35. Problem ili prilika?

  36. - Ovaj projekt je iznimno važan. Ali… nema budžeta, nema uputa, nema raspoloživih suradnika, a rok je sutra ujutro. U svakom slučaju, imate šansu sve nas impresionirati!

  37. 3. Promijenite perspektivu

  38. Možda?!

  39. Mercedes

  40. A kako će mi to izgledati nakon 5, 10, 100 godina? 1. Pravilo nakon100 godina

  41. 4. Uočite pozitivnu stranu

  42. 5. Što vam je donio neuspjeh? Skočite! Jednom mora uspjeti......

  43. Što vam je donio razvod?

More Related