1 / 9

KUIDAS ISESEISVALT TREENIDA?

KUIDAS ISESEISVALT TREENIDA?. Õppematerjal 6.-9.klassi õpilastele Koostanud Sirje Tamm. HARJUTADA TULEB PIDEVALT, SÜSTEMAATILISELT. harjuta aastaringi harjuta vähemalt 3-4 korda nädalas iga pikem paus viib varem saavutatud taseme alla. HARJUTAMISEL TULEB ARVESTADA AJATSÜKLEID.

vesna
Download Presentation

KUIDAS ISESEISVALT TREENIDA?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. KUIDAS ISESEISVALT TREENIDA? Õppematerjal 6.-9.klassi õpilastele Koostanud Sirje Tamm

  2. HARJUTADA TULEB PIDEVALT, SÜSTEMAATILISELT • harjuta aastaringi • harjuta vähemalt 3-4 korda nädalas • iga pikem paus viib varem saavutatud taseme alla

  3. HARJUTAMISEL TULEB ARVESTADA AJATSÜKLEID • harjutamisplaani koostamisel arvesta , mis nädalapäevadel harjutad, millal puhkad • üks kuu on paras täpsete harjutamisplaanide koostamiseks • aastaplaani koostamisel arvesta aastaaegade iseärasusi, koolivaheaegu, üritusi ja võistlusi, milles tahad osaleda

  4. KOORMUSED PEAVAD KASVAMA • treeningkoormuse suuruse määrab harjutamise maht ja intensiivsus (st. harjutamise ajaline kestus ning korduste arv ja sooritatud töö hulk ajaühikus) • koormused peavad kasvama, et toimuks pidev areng • soovitav on koormusi tõsta laineliselt ( väiksed-iseloomustavad koormuse muutusi nädalases tsüklis, keskmised- kuus ja suured lained- aastases harjutamistsüklis)

  5. ARENDA KÕIKI KEHALISI VÕIMEID • tegele algul üldkehalise ettevalmistusega, et luua baas erialaseks treeninguks • võimalusel tegele paljude spordialadega • püüa treenida palju värskes õhus

  6. HARJUTAMISEL PEAB OLEMA KINDEL EESMÄRK • kindel eesmärk aitab süstemaatiliselt treenida • eesmärk peab olema ka rahvasportlasel • eesmärk peab olema seda väärt, et selle nimel harjutada • eesmärgi saavutamine toob rõõmu ja rahuldust, sunnib püstitama kõrgemaid eesmärke ja selle nimel harjutama

  7. HARJUTADA TULEB VÕIMETELE VASTAVALT • see, mis on sõbrale jõukohane, võib osutuda sulle üle jõu käivaks või vastupidi • areng on seda kiirem, mida madalamal kehalise arengu redelil seisame • harjutamisel ei või üle pingutada (terviserikked, ületreening) • võimalusel pea nõu kehalise kasvatuse õpetajaga, treeneriga või spordiarstiga

  8. EDU TAGAB PLANEERITUD TEGEVUS • Paul Keres: “Ka kõige halvem plaan on parem planeerimata tegevusest” • planeerimine on mõttetu, kui ei tee perioodilisi kokkuvõtteid, mis aitavad hinnata sinu tegevust

  9. Kasutatud kirjandus: Juhan Unger. Sportimisel on reeglid. Tln.1995

More Related