Jan Lasota MT. D.Ac . SFIM / Klinik Lasota lasota@sfim.dk sfim.dk

1. Jan Lasota MT. D.Ac.SFIM / Klinik Lasotalasota@sfim.dkwww.sfim.dk Skolerne for Idrætsmassage

2. Et billede af Den typiske patient Symptomer og årsag Skolerne for Idrætsmassage

3. Ca. 70 % af alle problemer i bevægeapparatet er pga. muskulære problemer. Skolerne for Idrætsmassage

4. En muskel kan kun trække sig sammen (kontrahere). Alle muskler har en hvis hvilespænding (tonus). Hvis muskler irriteres bliver denne hvilespænding for høj (hypertonus). Skolerne for Idrætsmassage

5. For at en muskel kan ”leve” / fungere skal den lave en forbrænding. En forbrænding forgår primært vha. ilt (o2) og noget ”brændstof”, sukker, fedt, kulhydrater etc. Disse stoffer og ilt transporteres via blodet Skolerne for Idrætsmassage

6. En af de vigtigste funktioner blod har, er at transportere ilt (o2) rundt i kroppen. Alt væv kræver ilt for at kunne leve. Det er altså vigtigt at have en god blodcirkulation. Skolerne for Idrætsmassage

7. Den onde muskel cirkel. Hvis en muskel irriteres eller arbejder ”forkert” vil den beskytte sig selv, ved at kontrahere. Dette vil klemme på blodkarrene, og nedsætte blod-flowet. Det vil give mindre ilt. Det vil give en dårligere muskelfunktion / forbrænding. Det vil give smerter og irritation i muskelen. Hvilket yderligere vil få blodkarrene til at trække sig sammen. Skolerne for Idrætsmassage

8. Hvad er forkert muskelarbejde? Statisk arbejde. Ensidige bevægelser. Muskel overbelastning. Overtræning. Hurtige ukoordinerede bevægelser. For hård udspænding. Manglende opvarmning. Stress - psykiske problemer. Kulde. Træk. Tunge løft. Skolerne for Idrætsmassage

9. Hvad kan man gøre ved hypertoniserede muskler? Det hele drejer sig om at opnå et normalt blod-flow, for derved at musklen bliver ordentlig iltet. Det hele drejer sig om blod. Den måde der kan komme mere blod til et område på, er hvis man får blodkarrene til at udvide sig (vasodilatation). Skolerne for Idrætsmassage

10. Hvad kan terapeuten gøre ved hypertoniserede muskler? Varmebehandle (varmelegemer, ultralyd, laser, kortbølge, kombinationsterapi, ”is” (cryo)). Massere musklen. Udspænde. Specialterapi (muskel energi teknik, articulering etc.). Træningsterapi. Medicin mod hypertonus. Skolerne for Idrætsmassage

11. Hvad kan man selv gøre ved hypertoniserede muskler? Varmebehandle (varmelegemer, ”is” (cryo)). Selvmassage af musklen. Udspænde / stretch. Træningsterapi. Medicin mod hypertonus. Skolerne for Idrætsmassage

12. Varmebehandle med varme Varmebehandle (varmelegemer): Det skal lægges mindst 15 min. og højest 30 min. Det udvider blodkarrene, og gør vævet smidig og løs. Man kan bruge en varmelampe, varmepude, varmedunk osv. Skolerne for Idrætsmassage

13. Varmebehandle med is Cryoterapi (is): Det skal lægges mindst 8 min. og højest 10min. Det udvider blodkarrene, og nedsætter smerter. Man kan bruge en ispose eller isterning. Husk at lægge noget mellem huden og isen, hvis isen ikke hele tiden flyttes Skolerne for Idrætsmassage

14. Selvmassage Svært at gøre ordentlig, så der er en god effekt. For massagen skal være effektiv, bør man køre i fiberretninger. Man stopper trykket når det gør ondt. Lindre dog lidt og skaber en vis cirkulation. Skolerne for Idrætsmassage

15. Udspænding / Stretching Effektivt for at forlænge musklen og dennes sene. Udspænding: Et let træk kan forlænge den overspændte muskel. Stretching: Først forlænges den overspændte muskel, derefter laves en let modspænding i ca. 20 sek., hvorefter musklen yderligere forlænges. Skolerne for Idrætsmassage

16. Træningsterapi Træning øger blodgennemstrømningen og skaber dermed en god iltning ud til musklerne. Gør også musklerne i stand til at klare større stressbelastninger. Giver også en langt bedre forbrænding. Skolerne for Idrætsmassage

17. Muskelnedsættende medicin. I sportens verden og på vores klinik anvender vi primært homøopatisk medicin. Planteekstrakter med medicinsk virkning og stort set uden bivirkninger. Det bedste produkt til muskelspændinger hedder Spascupreel. Der er ingen kendte bivirkninger og med god effekt. Optages ikke i mave, lever eller tarme. Skolerne for Idrætsmassage

18. Tegnssprogstolke problemer i muskelbevægeapparatet ? Kører meget i bil: -statisk arbejde for hoved, nakke og skuldre. • stressende. • skal være koncentreret længe. • Tolkearbejde: • statisk arbejde for hoved, nakke og skuldre. • ensidige gentagende arbejde for arme. • rygbelastende. • højt koncentrationsniveau. Skolerne for Idrætsmassage

19. Facts Når man ligger aktiveres muskler ikke og ryggen hviler. Når man sidder, øges trykket i ryggen med 20 % mere end når man står. Når man løber/jogger er der kun 10% kropsvægt-stress. Når man går er kropsvægt- stressen 1,3 gange egen vægt. Skolerne for Idrætsmassage

20. Følge problemer Typisk vil man vil nakke, skulder spændinger få hovedpine. Denne hovedpine er mekanisk relateret da nerverne til hoved afklemmes når musklerne kontraherer. Her vil smertestillede medicin have en ringe effekt og kun symptombehandle. Skolerne for Idrætsmassage

21. Stretching af nakkemusklerne. Sid på en stol. Den side du ønsker og behandle skal du holde med hånden om stolkanten. Hovedet køres modsat, så øret vippes ned mod modsatte skulder. Den side hvor man ønsker at behandle skal skulderen være i vandret. Udgangsposition Skolerne for Idrætsmassage

22. Stretching af nakkemusklerne. Tag hånden og læg lige over hovedet. Sidebøj hovedet i 20 sek. under modstand. Der må ikke være en egentlig bevægelse. Tag en dyb indånding, og slap af. Træk efter modsat med den hovedholdende hånd. Gentag processen 3-5 gange. Skolerne for Idrætsmassage

23. Stretching af nakkemusklerne. Sæt i udgangsposition Roterer hovedet mindst 45 grader. Sidebøj hovedet i 20 sek. under modstand. Der må ikke være en egentlig bevægelse. Tag en dyb indånding, og slap af. Træk efter modsat med den hovedholdende hånd. Gentag processen 3-5 gange. Skolerne for Idrætsmassage

24. Stretching af nakkemusklerne. Sæt i udgangsposition Roterer hovedet mindst 45 graderm og før hagen ned mod brystet. Sidebøj hovedet i 20 sek. under modstand. Der må ikke være en egentlig bevægelse. Tag en dyb indånding, og slap af. Træk efter modsat med den hovedholdende hånd. Gentag processen 3-5 gange. Skolerne for Idrætsmassage

25. Stretching af nakkemusklerne. Sæt i udgangsposition Roterer hovedet mindst 45 grader og bagoverbøj nakken. Sidebøj hovedet i 20 sek. under modstand. Der må ikke være en egentlig bevægelse. Tag en dyb indånding, og slap af. Træk efter modsat med den hovedholdende hånd. Gentag processen 3-5 gange. Skolerne for Idrætsmassage

26. Stretching af nakkemusklerne. Sæt på en stol og med hænderne flettet bag hovedet. Før hovedet i så stor bøjning som muligt. Bagover bøj hovedet i 20 sek. under modstand. Der må ikke være en egentlig bevægelse. Tag en dyb indånding, og slap af. Træk efter modsat med hænderne bag hovedet. Gentag processen 3-5 gange. Skolerne for Idrætsmassage

27. Udspænding af skuldermusklerne. Sæt på en stol. Tag den ene fod op og hold ved med den ene hånd på hælen. Stræk benet i 20 sek. Alt efter hvilken hånd man bruger gives forskellige træk af forskellige muskler, der sidder mellem skulderbladet / nakke. Skolerne for Idrætsmassage

28. Uafklarede spørgsmål? Skolerne for Idrætsmassage