Stressz

1. Stressz

2. Mi az a stressz? • eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt • mai értelmében jelentése  „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség” rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről • a köznyelvben: mindenfajta feszültség, tartós idegesség. A tartósan fennálló stressz komoly egészségkárosodást eredményezhet, gyengíti a szervezet ellenálló képességét.

3. Tünetei • kimerültség, álmatlanság, figyelem­összpontosítási nehézség • idegesség, nyugtalanság vagy rendkívüli ingerlékenység • étvágytalanság, émelygés, gyomor- panaszok, hasmenés, székrekedés • fejfájás • nemi vágy csökkenése • düh, elkeseredettség, apátia, borúlátás

4. Kiváltó okok • Traumatikus események – Természeti katasztrófák, ember által okozott katasztrófák (háború), fizikai támadások.

5. Befolyásolhatóság – Ilyen egy személy halála, az elbocsátás és a súlyos betegség. Annak észlelése, hogy egy esemény mennyire befolyásolható-e a személy által, és ezt hogyan éli meg. • Bejósolhatóság – Egy stressz keltő esemény bekövetkezésének előrejelzése akkor is csökkenti a stressz súlyosságát, ha a személy nem képes ezt befolyásolni.

6. Próbatételek – Például a vizsgák az iskolában. • Belső konfliktusok – A stresszt belső folyamatok is kiválthatják. A legáthatóbb és legnehezebben megoldható konfliktus a következő motívumok között fordul elő:

7. Függetlenség vagy függőség – szeretnénk, ha valaki gondoskodna rólunk és megoldaná problémáinkat. A saját lábunkon való megállás az érettség jele. • Intim kapcsolat vagy magány – Párkapcsolati problémák, vagy épp a párkapcsolat hiánya miatt kialakuló belső feszültség

8. Együttműködés vagy versengés – A közösségből való kitűnés vagy a közösségbe való beilleszkedés vágyának be nem teljesülése • Az impulzusok kifejezése vagy az etikai normák betartása – Az elfojtott érzelmek, gondolatok, vágyak okozta belső feszültség

9. Típusai Hírtelen • Ijedtség, rémület • Szomorúság, izgatottság • Étvágytalanság • Immunrendszer  gátlása • Fokozott anyagcsere és a test zsírkészletének használata. Tartós • Tartósan rossz közérzet • Szorongás • Pánikrohamok, esetleg pánikbetegség • Depresszió, Ingerlékenység • Soványság, elhízás • Csökkent ellenálló képesség • Menstruáció megszűnése • Hajhullás

10. Következmények • Normál esetben a stressz csak rövid ideig tartó állapot, és nem okoz kárt. Ha a veszély- vagy stresszhelyzet elmúlik, a szervezet stresszreakciója is elmúlik, anélkül, hogy bármilyen maradandó károsodást szenvednénk.

11. A veszélyt az jelenti, ha a stressz tartóssá válik. • Fejfájás • Fülzúgás • Szív- és érrendszeri megbetegedések • Hasmenés, székrekedés • Allergia, bőrkiütések • Hányinger

12. Gyomorégés • Gyomorfájás • Gyakori puffadás • Gyakori vizelési inger • Hát- és ízületi fájdalom • Ajakherpesz • Depresszió

13. Gyakoriság A stressz, a modern életmód elkerülhetetlen velejárója

14. Stressz kezelés • Mozgás • Relaxáció • Masszázs

15. Megelőzés • Járj el társaságba! (A legjobb, ha akad pár olyan közeli barát, akikkel meg lehet beszélni a napi gondokat, akik meghallgatnak, bátorítanak a nehéz időkben.) • Pozitív gondolkodás! • Sportoljrendszeresen! (sportolás hatására akortizol nevű stresszhormon szintje visszaáll az átlagos tartományba)

16. Találj egy hobbit! (Az a fontos, hogy olyan hobbit találj magadnak, amit tényleg igazán szeretsz, amibe képes vagy elmerülni, belefeledkezni) • Élj napirend szerint! (A napirend megnyugtatja az embert és összeszedettebbnek érzi magát tőle.) • Egyél egészséges ételeket! (A vitamindús és zsírszegény étrend nem csak a testet, de a lelket is segít egészségesen tartani.) • Beszélj róla! (Ha gondjaid vannak ne szégyelld kibeszélni magadból.)

17. Nevess!(A nevetés, még az erőltetett nevetés is(!) nagy mértékben szabadít fel a szervezetben boldogsághormonokat, azaz endorfint.) • Pihenj eleget! (Aki keveset alszik, ingerlékenyebb és fogékonyabb a stresszre. Napközben is szánj időt pihenésre, egy forró fürdő, egy könnyű séta, mind pihentetőleg hat az elmére.)

18. Köszönjük a figyelmet! 